Выхожу из праздничного зажора. Рацион с рецептами и калориями

5 Просмотры
Издатель
Меню для похудения Маши Тафье
1. Завтрак из супер-фудов: масло виноградных косточек 5 гр 45 ккал, киноа 30 гр 112 ккал, чиа 20 гр 98 ккал, простокваша 150 мл 99 ккал, курага 20 гр 48 ккал - всего 220 гр 402 ккал
2. Груша 100 гр 42 ккал, клубника 180 гр 63 ккал, кунжут 3 гр 17 ккал, моцарелла 20 гр 48 ккал - всего 303 гр 171 ккал
3. Жаркое с курицей и молодой кукурузой - 300 гр 342 ккал
4. Овощной суп с митболами - 300 гр 192 ккал, яйцо-пашот 73 ккал, простокваша 15 гр 10 ккал - всего 385 гр 275 ккал
5. Отруби хрустящие с топинамбуром пшеничные 20 гр 45 ккал, кефир 2,5% 200 гр 102 ккал, клетчатка 10 гр 7 ккал, масло виноградных косточек 5 гр 45 ккал - всего 230 гр 199 ккал

+ 2 литра воды за день, витамины, 10.000 шагов.

Итого по меню: 1389 ккал
БЖУ: 83,2/64,4/124,8 гр

Овощной суп с митболами
Состав: говядина 660 г, овощная смесь мексиканская 400 г, стебель сельдерея 1 шт, картофель 200 г, вода 2 л, соль, специи по вкусу.

Калорийность на 100 гр с учетом уварки: 64,4 ккал
БЖУ на 100 гр: 5,2/3,2/3,6 гр

Жаркое с курицей и молодой кукурузой
Состав: курица 900 г, шампиньоны 160 г, кабачок 360 г, кукуруза початок 170 г, картофель 200 г, сельдерей 1 стебель, оливковое масло 10 мл, соль, специи по вкусу.

Калорийность на 100 гр: 113,8 ккал
БЖУ на 100 гр: 8,2/7,2/3,9 гр

★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t
★ Пять причин тяги к сладкому. Устраняем - худеем навсегда - https://youtu.be/jQFdJ0mPJCc
★ Почему мы вечно голодные? | Как наесться | Три шага к сытости - https://youtu.be/eap99c9ScxA
★ Как я научилась ЖИТЬ БЕЗ СРЫВОВ среди изобилия вредной еды - https://www.youtube.com/watch?v=bGhO1RNzhzM&t
★ Сахар и сахарозаменители при похудении. Польза и вред - https://www.youtube.com/watch?v=uZxTMM9Zi6E&t
★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика - https://www.youtube.com/watch?v=claqCL84FhY&t
★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - https://www.youtube.com/watch?v=Knd1zIMvspU&t
★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t
★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34
★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t
★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - https://www.youtube.com/watch?v=E-Gky2rBkUI&t
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog
★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день - https://www.youtube.com/watch?v=xJHAKA22o1o
★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - https://www.youtube.com/watch?v=Il_cF415JUs
★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - https://www.youtube.com/watch?v=oC9XUMIm4eY&t
★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - https://www.youtube.com/watch?v=xCLvmvndyi4
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=P-u5C8NRdRs
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - https://www.youtube.com/watch?v=475OZbWUz7U&t
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - https://www.youtube.com/watch?v=w12kCNWrkNI
★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - http://bit.do/fzTPL
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=J2f5aejveuE
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: https://www.youtube.com/watch?v=3TjbnKGPqQk
☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA?sub_confirmation=1

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

Категория
Виды сыров
Комментариев нет.