Топ-50 упражнений с фитболом для похудения и тонуса мышц

Топ упражнений с фитболом для похудения и тонуса мышц укрепление мышцы пресса, рук, ног и ягодиц; сжигание калорий и. 5 эффективных упражнений с фитболом для быстрого похудения за 10 минут в Делай выпады, опираясь задней ногой на фитбол. Сегодня будем прорабатывать внутреннюю поверхность ног, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это одни из основных мышц, которые делают ноги красивыми и Фитбол. Упражнения на все тело. - Duration.

Видимо, боевое прошлое помогает Берни создавать суперэффективные комплексы. Читательницам Glamour повезло гораздо больше — им эксклюзивная авторская тренировка Берни Зуреллы достается совершенно бесплатно и прямо сейчас. Мяч в игре Гимнастический мяч должен подходить вам по размеру.

План действий Выполняйте все двенадцать упражнений единым комплексом трижды в неделю или каждый день выбирайте по два-три упражнения для пятиминутных тренировок. Цель: упругие ягодицы Укрепляет мышцы ягодиц, внешней поверхности бедер, косые мышцы живота Встаньте на колени, прислонитесь правым боком к мячу, правая рука на мяче, левая нога вытянута в сторону параллельно полу см.

Задержитесь в этом положении на один счет, затем приведите к мячу левое колено и снова вытяните ногу в сторону. Повторите 12 раз. Поменяйте стороны. Укрепляет мышцы ягодиц, пресса, бедер, нижней части спины Примите упор лежа, голени на мяче. Поднимите левую ногу см. Поднимите правую ногу; опустите.

Укрепляет мышцы ягодиц, задней поверхности бедер Встаньте спиной к мячу и положите на него правую стопу; правая нога согнута. Поднимите руки вверх см. Удерживая левую ногу прямой, наклонитесь вперед и потянитесь к левой стопе. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз; поменяйте стороны. Укрепляет мышцы ягодиц, нижней части спины, пресса, задней поверхности бедер Примите позу планки, предплечья на мяче, ладони сцеплены в замок.

Медленно поднимите правую ногу так высоко, как только можете см. Вернитесь в исходное положение, поднимите левую ногу; опустите. Укрепляет мышцы ягодиц, пресса, задней поверхности бедер Встаньте лицом к мячу, упритесь в него ладонями, руки прямые.

Поднимите правую ногу параллельно полу см. Приведите правое колено к мячу, задержитесь на один счет и снова вытяните ногу назад. Повторите 12 раз, поменяйте стороны. Укрепляет мышцы ягодиц, задней поверхности бедер Сядьте на мяч и шагайте стопами вперед, сползая с мяча до тех пор, пока вы сможете опираться на него только лопатками.

Поднимите бедра см. Медленно опустите бедра, так чтобы ягодицы почти коснулись пола; вернитесь в исходное положение. Цель: плоский живот Укрепляет косые мышцы живота и мышцы внутренней поверхности бедер Лягте на спину, зажав мяч между стоп. Перекатитесь на правое бедро и правое предплечье; прижмите левую ладонь к полу позади себя. Сожмите мяч и поднимите ноги как можно выше см.

Задержитесь на один счет, вернитесь в исходное положение. Укрепляет мышцы пресса Лягте на спину, руки на полу вытянуты за головой, пятки на мяче. Напрягите пресс, медленно поднимитесь и коснитесь носков пальцами рук см. Медленно вернитесь в исходное положение. Укрепляет мышцы пресса и нижней части спины Сядьте на мяч, отклонитесь назад и прижмите ладони к полу, пальцы развернуты в стороны; вытяните ноги параллельно полу.

Приведите правое колено к груди см. Укрепляет мышцы пресса Примите позу планки, предплечья на мяче, ладони сцеплены в замок. Согните правую ногу и коснитесь коленом мяча см. Быстрым движением вернитесь в исходное положение и согните левую ногу. Укрепляет косые мышцы живота и мышцы внутренней поверхности бедер.

Упражнения на гимнастическом мяче для похудения Упражнения на гимнастическом мяче для похудения Диеты помогают похудеть. Это всем известно. Нтг не всем они подходят. При наличии хронических заболеваний садиться на диету можно только под наблюдением врача. В поисках альтернативных методик для похудения стали востребованы методы похудения с помощью несложных и недорогих тренажеров, к которым относится и гимнастический мяч. Как оказалось, совсем необязательно посещать дорогой фитнес-клуб для поддержания себя в форме. Для красоты тела остаточно немного упорства и чудо-мяча. Стройные ноги