Как накачать икры

Убираем жир с икр с помощью упражнений для похудения дома и в Большие икры являются распространенной проблемой у женщин. Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в. Перейти к разделу Лучшие и эффективные упражнения на икроножные мышцы - Наше первое упражнение на икроножные мышцы ног. Эффективные упражнения для икроножных мышц. Фитнес для женщин Бесплатная подписка на канал - cheese-swiss.ru

Полезные упражения Как растягивать икроножные мускулы девушке Поочередная растяжка с упором. Упритесь руками в стену, согнув при этом одну ногу в коленном суставе. Вторую отставьте назад и максимально выставьте назад. Носок рабочей ноги которая отставлена должен смотреть строго вперед. Вдавливайте пятку задней ноги в землю до максимального растяжения таргетингового мускула.

Удерживайте это положение 10 или 20 секунд, после чего смените ноги и повторите. Складной нож. Примите положение сидя, вытянув распрямленные ноги перед собой. Наклоните корпус вперед, стараясь положить его на ноги. При этом необходимо удерживать руками стопы или голень.

Не сгибая ноги в коленных суставах, начинайте тянуть пятки к себе. В этом положении необходимо находиться около 60 секунд. Собака вниз мордой. Это одна из позиций йоги, которая позволяет отлично растянуть икроножные мускулы, а также заднюю поверхность бедра. Примите положение на четвереньках, после чего поднимите копчик максимально вверх так, чтобы ноги полностью распрямились, а пятки вдавливайте в землю.

Положение необходимо удерживать на протяжении 40 секунд. Во всех без исключения главным движением является сгибание стопы, делая подъем на носки стоя или в другом положении. Вариантов такого рода упражнений как со свободными весами, так и в тренажере, есть множество.

Рассмотрим лишь самый популярные из них. Подъем на носки стоя Опять же, подъем на носки стоя можно делать либо в специальном тренажере, либо со штанной на плечах. Все зависит от выбора снарядов в вашем зале. Опишем лишь вариант с тренажером, так принципиально они ничем не отличаются.

Станьте половинами ступней на подставку тренажера, плечи поместите под валики. Пятки должны выступать. Вес выставьте таким образом, чтобы вы смогли сделать повторений, причем 2 последних должны даваться достаточно тяжело.

Резким движением станьте на носки, держите спину прямой. Зафиксируйтесь в таком положении на долю секунду и спокойно опуститесь. Подъем на носки сидя разгибание голени Как и в прошлом упражнении, это также можно делать либо со штангой на коленьях, либо сидя на специальном тренажере. Техника что там, что там аналогична, только если вы делаете со штангой, вам нужна будет помощь напарника, чтобы тот вам забросил штангу на колени.

Сидя на скамье или поставьте ноги на подставку. Разогните ступню, зафиксируйтесь и опустите. Примерно количество повторений , сета. Если вы делаете это упражнение со штангой, то подложите под гриф полотенце или другой мягкий материал, чтобы не давило на ноги. Это упражнение направлено больше на камбаловидную мышцу, но и икры в нем также участвуют.

Делайте упражнение в среднем темпе, без рывков, чтобы не порвать связки. Жим носками На тренажере для жима ногами лежа можно также делать и жим носками, который отлично прокачивает икроножные мышцы. Займите положение на тренажере, так как вы делаете жим ногами, только в опору обопритесь не свей ступней, а лишь подушечками и пальцами.

Отпустите рычаг и удерживайте вес носами. Опускайте вес, пока икроножная мышца полностью не растянется, а затем — выжмите его носками. Но не спешите брать сразу слишком большой вес. Как и в прошлых упражнениях, подберите го так, чтобы комфортно делать 10 первых повторений, а последних с усилием.

Подъемы на пятки в тренажере Смита Станьте в тренажер и пятки поставьте на невысокую платформу или блины. Возьмите штангу с опоры и начинайте делать подъемы на пятки. Также весьма эффективное упражнение на силу и массу икроножных мышц. Пальцы ног поставьте на подставку, а таз поместите под валик.

Делайте подъемы на носки по тому же принципу, что и в прошлых упражнениях. Если вы обладаете достаточно крепким телом и в вашем зале нет такого тренажера, то можно попросить товарищей по залу залезть вам на спину и использовать их в качестве отягощения. Лучшие и эффективные упражнения на икроножные мышцы 1. Наше первое упражнение на самом деле таковым не является.

Это простая ходьба. Возможно, вы скажете, что и так ходите каждый день, но заметного результата не замечали. Сейчас ученые мира говорят, что для поддержания себя в тонусе и для собственного здоровья нам необходимо проходить не менее шагов в день.

Конечно же этого не достаточно для наших икр ног. Отсюда и результат: слабые ненакачанные икры ног. Но даже не проходя такое расстояние ежедневно вы можете увеличить количество своих шагов. Вы можете, например, несколько остановок до дома идти пешком, а не ехать на транспорте. Это не только послужит хорошим упражнением на икры для всех девушек, но и улучшит настроение.

Ведь согласитесь, гораздо приятнее прогуляться до дома и подышать воздухом, чем трястись в переполненном автобусе и толкаться, пробираясь к выходу. Ну а теперь к упражнениям, которые вы будете выполнять дома. К слову в конце статьи есть видео, в котором наглядно показано, как необходимо выполнять все упражнения на икроножные мышцы ног.

Стоя прямо сначала поднимитесь на носочки вверх насколько можете, затем опуститесь, но пятками пола не касайтесь, и снова быстро вверх. Следующее упражнение для девушек является почти что близнецом предыдущего. Вам понадобится толстая книга или другое приспособление, которое сымитирует небольшую ступеньку. Станьте носками на вашу ступеньку, пятки должны свисать с нее.

Поднимитесь на носки максимально вверх, а затем опуститесь и коснитесь пятками пола. Повторите так же, как и первое упражнение. Еще одним хорошим упражнением можно назвать обычное хождение на носочках. Предыдущие три упражнение были рассчитаны непосредственно на икроножную мышцу. Но камбаловидная занимает большую часть наших икр.

Поэтому для нее тоже нужно делать упражнения. Обычно эту мышцу тренируют сидя, т. Итак, сядьте на стул. Это может быть большая бутыль с водой, или несколько небольших бутылок в сумке, даже ребенок! Начинайте медленно поднимать пятки от пола.

Затем опустите и снова поднимите. Также можно прокачать камбаловидные мышцы приседая на одной ноге. Но это довольно сложно для начинающих. Поэтому лучше займитесь бегом. Желаем вам всегда оставаться красивыми. Питание для набора массы Упражнения для прокачки икр для мужчин и девушек Перед тем, как начать тренировку икроножных мышц, нужна разминка.

Сделать это можно попрыгав на скакалке Во время прыжков следует акцентировать свое внимание на позицию стопы. Чтобы быстро и правильно накачать икры ног, нужно правильно распределить нагрузку по всему пучку. Рекомендовано прорабатывать камбаловидную мышцу в самом начале, чтобы сама икра не забирала нагрузку на себя. Упражнение выполняется просто: Нужно сесть на скамью, ноги должны сгибаться в коленном суставе и образовывать прямой угол от бедра к стопе.

Затем медленно оторвать пятки от земли и поднять их, как можно выше, не отрывая носки от пола. Вернуть стопы в исходную позицию. Если их нет — не нужно расстраиваться, каждая девушка, ровно, как и мужчина, могут забросить одну ногу на другую. Это нужно сделать так, чтобы стопа забрасываемой ноги, была сверху на коленном суставе. Так возникнет эффект эспандера, то есть противодействия.

Решив использовать подручные средства, как дополнительное отягощение, чтобы накачать икры ног, человек может смутить домашних жителей. Ведь для этого можно использовать ПЭТ емкость размером в 5 л. Процедура проста, нужно поставить емкости сверху на коленные суставы.

В остальном тренировка идет в обычном режиме. Продолжаем тренинг в домашних условиях После того, как было выполнено 3 — 4 похода по 25 — 30 повторов за подход, можно приступать к тренировке стоя. Упражнение нужно выполнять, поднимаясь на носки, с задержкой в верхней мертвой точке.

Плавность движений, без резких рывков, даст возможность в домашних условиях накачать рельефные икры ног. Для большей нагрузки, можно выполнить упражнение, стоя на 1 ноге. Таким образом, вся масса тела, будет нагружать 1 ногу. Разумеется, Это не получится выполнить при дополнительных отягощениях с помощью гантелей или гири, придется держать равновесие с помощью 1 руки.

Причины и решения полных икр Икроножная мышца может быть двух видов: 1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин: — наследственный хенщин. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Жировая ткань