5 месяцев, 4 минуты в день и стальной пресс, которому позавидуют даже атлеты

Плоский живот за 13 минут //ТАБАТА НА ПРЕСС// - YouTube. еще нравятся такие идеи. Табата - упражнения для похудения. День 3 - YouTube Танцы. Вы можете похудеть и стать выносливым, занимаясь по 4 минуты в день. Суть табаты в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех с гантелями;; упражнение «Скалолаз»;; подъёмы корпуса на пресс. Для себя нашла идеальную тренировку - это Протокол Табата. Прощай Эффективная тренировка для похудения, подойдет для занятий дома!

Вы можете похудеть и стать выносливым, занимаясь по 4 минуты в день. Что такое табата Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата Izumi Tabata. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов. Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений.

В чём преимущества табаты 1. Кроме того, когда вы выкладываетесь по полной, ускоряется обмен веществ: тело начинает быстрее тратить энергию на поддержание базовых функций. Это значит, что вы сжигаете больше калорий, даже когда ничего не делаете.

Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость Изуми Табата и его команда исследовали Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max , как интенсивность тренировок влияет на подготовку атлетов. На протяжении шести недель одна группа спортсменов занималась со средней интенсивностью СИ , а вторая — с высокой ВИ. Группа СИ тренировалась пять дней в неделю по часу, а группа ВИ — четыре дня в неделю по четыре минуты.

Аэробная система работает во время лёгких нагрузок с низкой интенсивностью бег трусцой, ходьба, спокойная езда на велосипеде. Анаэробная система включается во время краткосрочных тяжёлых нагрузок спринт, поднятие большого веса с малым количеством повторов, взрывные движения либо длительных интенсивных нагрузок высокоинтенсивные интервальные тренировки, бег на средние дистанции. Развитие разных видов выносливости улучшит ваши показатели в любом спорте и пригодится в обычной жизни.

Вам будет проще подниматься по лестнице, переносить тяжёлые вещи и выполнять подобные бытовые задачи. Тратит минимум времени Даже самый занятой человек может найти немного времени для разогрева и 4-минутной табаты. Вы можете заниматься всего четыре минуты в день, а получать столько же или даже больше преимуществ, чем от часа кардиотренировки.

Как заниматься Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать несколько правил: Разминайтесь. Перед табатой выполните несколько кардиоупражнений со средней интенсивностью: jumping jacks, бег на месте, прыжки через скакалку, сделайте суставную разминку: вращение конечностями, наклоны, повороты. Это поможет увеличить пульс и немного разогреть мышцы.

Выкладывайтесь по полной. Каждые 20 секунд тренировки вы делаете упражнения на пределе возможностей, и не важно, какой сейчас интервал — первый или последний. Если вы потихоньку приседаете или размеренно отжимаетесь, сберегая силы, — это просто интервальная тренировка, а не табата.

Соблюдайте время интервалов. Ставить таймер на телефоне неудобно, поскольку постоянно придётся запускать его снова. Используйте бесплатные спортивные таймеры.

Блог Тренировка по системе Табата Система Табата — это комплекс высокоэффективных, интенсивных тренировок для улучшения физической формы, быстрого похудения. Суть занятий заключается в выполнении большого количества динамических движений за короткий промежуток времени. Методика является универсальной, простой, может полностью заменить кардио или обычную аэробику. Все о тренировках по системе Изуми Табата Интервальную тренировку придумал японский доктор Изуми Табата в году. Основу его исследования составлял поиск типа нагрузок, которые позволят развить силу, выносливость спортсменов. В результате похуденоя доказано, что короткие анаэробные тренировки, разработанные доктором Табата, дают наиболее значимый результат, чем обычные. В чем суть методики и отличие от кардиотренировок Он разработал программу из 8 подходов, которые вместе длятся 4 минуты. Сообщить об опечатке