Степ аэробика: похудение и лекарство от депрессии!

Связка. Фитнес. Похудение Беговая Дорожка Степ аэробика для начинающих | Step aerobic for beginners | Интервальная бодифлекс упражнения 3. Степ-аэробика одно из самых эффективных направлений в аэробике. Упражнения в степе направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений, а также они способствуют похудению! АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру. Степ-аэробика одно из самых эффективных направлений в аэробике. Упражнения в степе направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений, а также они способствуют похудению! АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру.

Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце. Приветствуем вас на самом первом, ознакомительном видеоуроке по степ-аэробике! Базовый урок поможет вам познакомиться с азами данного направления фитнеса, и втянуться даже тем, кто никогда не занимался данным направлением! Обратите внимание: уже с первого урока необходима степ-платформа, поэтому позаботьтесь о ее приобретении заранее.

Приветствуем вас на втором базовом, ознакомительном видеоуроке по степ-аэробике! Также на уроке вы узнаете о том, как выполнять разминку с применением степ-платформы, а главное — выполните упражнения с добавлением рук и одновременным контролем дыхания. Приготовьтесь: темп занятий повышается!

На втором онлайн видео уроке по степ-аэробике вы вместе с тренером Константином Баевым снова походите, закрепите базовые шаги их выполнение должно быть доведено до автоматизма и выполните небольшую и довольно простую комбинацию. Вы увидите, что степ-аэробика для начинающих — это не только шаги, но и их комбинации и сочетания с упражнениями на верхнюю часть тела, которые можно выполнять на большом пространстве вокруг степ-платформы.

Третий урок по степ-аэробике — это набор упражнений и комплексов, которые вы можете использовать для своих регулярных тренировок. Здесь значительный упор делается на кардио-нагрузку, рассматривается несколько новых комбинаций повышенной сложности, а также отрабатываются ранее разученные упражнения.

Если какие-то движения оказались сложными в выполнении, то просто повторите этот урок несколько раз, а затем перейдите к последующему. Все обязательно получится! Не пытайтесь проигнорировать этот момент, так как дальше сложнее. Ну что!? Еще один видеоурок по степ-аэробике для регулярных занятий! Дарим почти 50 минут хорошего настроения. Вы разучите несколько новых комбинаций, в которых присутствуют как привычные упражнения, так и новые упражнения со степ-платформой, но без обычных шагов.

Посмотрите на степ-аэробику по-новому, возьмите от кардио нагрузок максимум для своего здоровья! Небольшой видеоурок по степ-аэробике, на котором тренер Константин Баев познакомит вас с новой связкой для активных занятий.

Эта связка короче обычных, однако она имеет более высокий уровень сложности за счет нескольких сложных связок и высокого темпа , что позволяет в короткий срок достичь эффективного результата. Используйте этот урок для своих регулярных упражнений в тех ситуациях, когда вы ограничены во времени, но не хотите снижать темпа — это поможет вам не останавливаться на пути к поставленной цели!

Представляем вам большой урок для регулярных занятий, на протяжении которого вы разучите несколько новых комбинаций повышенной сложности и длительности. Как и на предыдущих уроках, на данном онлайн-занятии по степ-аэробике тренер Константин Баев в деталях объясняет и показывает тонкости выполнения упражнений, и помогает достичь нужного результата эффективно и без ошибок.

Будьте готовы к сложным шагам и комбинациям Даже наша поддержка в некоторых моментах путалась Усложняем блоки, увеличиваем нагрузку — это основа вашего здоровья! На седьмом онлайн видеоуроке по степ-аэробике рассматриваются комбинации для регулярных занятий, которые вы можете использовать в своей программе тренировок. Здесь рассматриваются комбинации, сочетающие в себе шаги на степ-платформе, упражнения на верхнюю часть тела и дыхательные упражнения.

Каждая комбинация состоит из нескольких частей со все возрастающим нагрузками, что обеспечивает высокую эффективность от их выполнения. Занимайтесь с удовольствием и пользой для своего тела! Данный онлайн-видеоурок по степ-аэробике познакомит вас с новыми связками и некоторыми особенностями этого интересного фитнес-направления. Обратите внимание: эффективность занятия прямо пропорционально зависит от освоения всех базовых шагов и терминологии степ-аэробики.

Не зная основ данного направления, вы не сможете качественно выполнять упражнения и будете отставать от тренера — это путь к плохому настроению и ухудшению своих результатов. Поэтому если вы еще не прошли первые видеоуроки по степ-аэробике дома, то обратитесь сначала к ним. Сложный уровень! Продолжительность: 51 мин Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Видео урок для тех, имеет опыт. Мы записали этот урок, чтобы вы, начинающие, увидели каких результатов можно достичь, а мы с вами обязательно дошагаем до такого уровня по Степ аэробике вместе с Константином. Ну а для опытных практиков — готовимся!

Включаем и вперед, пошагали!!! Новое занятие— новые шаги, новые связки и новые эмоции. На этом онлайн-уроке по степ-аэробике вы продолжите изучать особенности данного фитнес-направления, научитесь заниматься с удовольствием, весело, без зажимов и стеснения.

Это уже десятый урок по степ-аэробике на нашем портале, и мы хотим услышать ваше мнение об всем курсе — нравится ли он вам, помогает ли достичь желаемых результатов и планируете ли вы заниматься дальше? Мы ждем ваши отзывы и пожелания в комментариях! На этом занятии вы разучите несколько новых связок, узнаете, как на протяжении часа поддерживать постоянный темп и ритм шагов, и активно позанимаетесь с пользой для своего тела.

Кстати, данный урок, как и несколько предыдущих, подходит для регулярных занятий — вы можете включать его в любое время, и заниматься с удовольствием. Однако по-настоящему полезным урок будет только при соблюдении рекомендаций тренера и хорошем настрое на занятие!

Двенадцатый видеоурок по степ-аэробике — это отличная возможность разучить интересную связку, которая поможет разнообразить и повысить интенсивность ваших регулярных занятий. Также в связке используются интересные амплитудные движения с подключением рук. Вам придется шагать со всех четырех сторон платформы, поэтому позаботьтесь о достаточном пространстве! Обратите внимание: чтобы не потерять темп при появлении усталости продолжайте шагать на месте или делать легкие шаги степ-ап — это поможет сохранить нужный настрой и уверенно выполнить связку до конца.

Тринадцатый онлайн-урок по степ-аэробике — это продолжение регулярных занятий по интересному направлению фитнеса, которые заряжают силами, здоровьем и отличным настроением. На занятии вы разучите новую связку с использованием знакомых и отработанных шагов.

Но вы удивитесь, как обычные шаги могут преображаться в сочетании друг с другом и складываться в интересные комплексы! Рассмотренная на видео занятии связка достаточно динамичная и плотная, поэтому старайтесь не терять темп, постоянно шагать и ни на минуту не останавливаться. Отдельное внимание уделяется разминке на степ-платформе без шагов, в разминку включены разнообразные наклоны, упражнения для растяжки мышц и все то, что необходимо для безопасных занятий фитнесом дома.

На очередном онлайн-занятии по степ-аэробике дома рассмотрена большая связка, которая отлично подходит в качестве регулярной тренировки. Для удобства разучивания и выполнения связка разбита на несколько частей, основой связки стали обычные шаги, подъемы колен, марши, повороты, а также танцевальные движения с подключением рук и корпуса — все эти движения уже хорошо вам знакомы, поэтому сложностей с их выполнением не будет.

Позаботьтесь о большой площадке для занятия — некоторые движения и блоки требует много пространства вокруг степа! Обратите внимание: в данном видеоуроке нет разминки перед разучиванием связки, поэтому мы рекомендуем размяться самостоятельно — это сделает занятие более комфортным и безопасным для мышц.

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить. Аэробная разминка 8минут — несложная композиция на основе базовых шагов аэробики. Основная часть: — базовая работа на степ — платформах 10мин ; — силовая тренировка с использованием степ — платформ и отягощений 8 мин. Упражнения основной части предназначены для тренировки сосудистой и дыхательной систем, для поддержания мышечного тонуса и корректировки фигуры.

Упражнения на гибкость 6 мин — позволяют снять усталость, улучшают эластичность мышц и подвижность суставов, а значит, сохраняют и продлевают Вашу молодость. Простота и доходчивость программы позволяет использовать ее в домашних условиях.

Она предназначена для занимающихся любого возраста от 16 до 60 лет , любого уровня подготовленности, как для женщин, так для мужчин. Канал посвящён спорту, фитнесу, массажу и правильному питанию. Вы найдете множество профессиональных советов о том, как поддерживать себя в форме, быть здоровым и красивым.

Если у вас нет средств на персонального тренера, наш канал поможет вам профессиональными советами. Также вы узнаете о различных видах спорта и фитнеса и упражнениях, которые помогут привести тело в хорошую физическую форму. Канал будет интересен каждому, кто решил вести здоровый образ жизни и ищет подходящий вид спорта!

Степ-аэробика — это комплексы танцевальных шагов, которые призваны помочь похудеть, обрести спортивную форму тела. Самое лучшее в этом виде фитнеса — это то, что для него не нужно слишком много оборудования и аксессуаров.

Достаточно устойчивой скамьи или степ-платформы, а также пары качественной обуви — и все готово для практики! Комплексы степ-аэробики для похудения, видео которых вы увидите ниже, включают в себя широкий спектр упражнений от простых, предназначенных для новичков, до интенсивных, направленных на продвинутых спортсменов.

Какие есть противопоказания при занятиях степ-аэробикой Степ-аэробика для любителей активного спорта Степ-аэробика — это более новая версия и техника аэробики, главное отличие в том, что в степ-аэробике упражнения выполняются в горизонтальном положении ритмично. В степ-аэробике важно обратить внимание на свою позу и то, как вы шагаете.

Тело и плечи должны быть прямыми. Колено никогда не должно сгибаться более чем на 90 градусов то есть нужно держать колено под прямым углом , и лучше не менее 60 градусов. Однако, если у вас есть проблемы с коленями или лодыжками, степ-аэробика может оказаться не лучшим выбором для тренировок из-за постоянной нагрузки на нижние конечности. Преимущества степ-аэробики Комплекс упражнений с низкими нагрузками и поразительными результатами.

Помогает сжигать большое количество калорий. Ускоряет процесс потери веса. Тонизирует много крупных мышц в теле. Увеличивает гибкость тела с течением времени. Помогает улучшать координацию, а также выносливость. Этим видом спорта можно заниматься дома. Просто достигнуть спортивных успехов с танцевальной аэробикой Аэробные упражнения — важная часть хорошо продуманной тренировки. Многие упражнения созданы для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы, степ-аэробика как раз является одним из видов таких тренировок.

Степ-аэробика получил популярность в х годах 20 в. Данный вид фитнеса — это эффективный способ не только увеличить выносливость и сжечь жир, но и улучшить ваше настроение. Степ-аэробика легко осваивается в домашних условиях. Все, что вам нужно — пара удобных кроссовок, степ-платформа. Можно использовать другое возвышение, но мы рекомендуем все-таки обратить внимание на профессиональную платформу, так как она устойчива и не дорога по цене.

Используя другие возвышения, например, скамьи, есть риск получить травму. Можно ли похудеть, если заниматься степ аэробикой в домашних условиях Что может быть лучше, чем чувствовать себя худой?! Сжигание калорий, безусловно, положительный эффект от занятий степ-аэробикой.

Какие есть противопоказания при занятиях степ-аэробикой Степ-аэробика для любителей активного спорта Степ-аэробика — это более новая версия и техника аэробики, главное отличие в том, что в степ-аэробике упражнения выполняются в горизонтальном положении ритмично. В степ-аэробике важно обратить внимание на свою позу и то, как вы шагаете. Тело и плечи должны быть прямыми. Колено никогда не должно сгибаться более чем на 90 градусов то есть нужно держать колено под прямым угломи лучше не менее 60 градусов. Однако, если у вас есть проблемы с коленями или лодыжками, степ-аэробика может оказаться не лучшим выбором для тренировок из-за постоянной нагрузки на нижние конечности. Уппражнения степ-аэробики Комплекс упражнений с низкими нагрузками и поразительными результатами. Аэробика на степе для похудения