Интервальный бег для похудения (план тренировок!)

Многие начинают бегать с целью похудеть. решает, что настали тяжёлые времена, и переходит на режим сохранения энергии. Интервальный бег — одно из лучших решений для похудения и развития выносливости. Суть в чередовании режимов нагрузки: один. КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 8 НЕДЕЛЬ. Единственное фитнес приложение для бега в Google Play, которое поможет быстро похудеть и научит вести здоровый.

Немного теории. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем на гибридном двигателе: в качестве топлива он может использовать разные источники. Самым удобным топливом является гликоген — сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц. Именно он расходуется организмом в первую очередь, в том числе на пробежке.

Объём гликогенового запаса и его расход зависит от множества факторов, но в среднем углеводного топлива хватает на минут. Если вы неспешно семените по парку в течение получаса, то можете считать, что уходите домой до того, как ваш организм приступил к расщеплению жиров. Как же надо бегать, чтобы похудеть? Итак, если вы хотите похудеть, регулярные непродолжительные пробежки в ровном темпе с большой долей вероятности не принесут желаемого эффекта.

В то же время интенсивные и продолжительные тренировки для неподготовленного человека — это прямой путь не к похудению, а к травме. Советуем в этот период разобраться с питанием, чтобы не терять время. Итак, вы достаточно окрепли, чтобы бежать к своей цели. Чтобы её достичь, вам нужно бежать либо долго 1 , либо интенсивно 2.

Ещё лучше — совмещать оба подхода 3. Считайте, что первые минут — это разминка и разогрев, а следующие 10—20 — ваша непосредственная работа. Тренировка для начинающего бегуна может выглядеть так: минут — бег трусцой в качестве разминки минут — быстрый бег минут — максимально медленный бег или шаг Чередуйте период нагрузки и отдыха шесть раз.

Завершите тренировку пятиминутным бегом трусцой. Общая продолжительность составит 24 минуты. Ещё один пример простой интервальной тренировки — это м ходьбы, м бега трусцой и м максимально быстрого бега — и так полчаса. Это не даст организму приспособиться к уровню нагрузки и наиболее эффективно скажется на вашем внешнем виде.

Ещё раз о питании Напоследок мы собрали несколько полезных советов по питанию, которые пригодятся не только худеющим бегунам, но и всем остальным. Просто исключите их из своего списка покупок. Вот подробный гид.

Если ваш любимый гарнир — это макароны, тогда заглядывайте в наш гид по пасте. Если вы регулярно забываете о купленных яблоках, пока они портятся в холодильнике, заведите на кухне большую тарелку и выкладывайте в неё уже вымытые фрукты. Пусть они будут на виду. Кроме всего прочего, это ещё и красиво.

Обмен веществ замедляется, ни о каком похудении речи не идёт, а голова начинает туго соображать и требовать шоколадку. Не отказывайтесь от завтрака, даже если бегаете по утрам. Лучше приготовьте что-нибудь из нашей подборки рецептов. Начинайте день со стакана воды без газа, чаще ходите к кулеру на работе, держите бутылки с водой в машине, в рюкзаке или на прикроватном столике, если чувствуете, что постоянно забываете пить, и чаще утоляйте жажду обычной водой.

Другие материалы по теме:.

Немного теории. Человеческий организм можно сравнить с реим на гибридном двигателе: в качестве топлива он может использовать разные источники. Самым удобным топливом является гликоген — сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц. Именно он расходуется организмом в первую очередь, в том числе на пробежке. Объём гликогенового запаса и его расход зависит от множества факторов, но в среднем углеводного топлива хватает на минут. Если вы неспешно семените по парку в течение получаса, то можете считать, что уходите домой до того, как ваш организм приступил к расщеплению жиров. Как же надо бегать, чтобы похудеть? План тренировок, трекер бега