Береги фигуру

Для того, чтобы рассчитать оптимальное количество белков, жиров и Для желающих похудеть формула расчета БЖУ будет одна, для набора. Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая Планируя диету для похудения, необходимо предельно точно рассчитать  ‎Калькулятор калорий · ‎Калькулятор идеального веса · ‎Диеты. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости Норма энергозатрат рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора с умноженнием на Рекомедации по похудению.

Опубликовано Дмитрий Русских 0 На количество БЖУ влияют не только возраст и пол, но и образ жизни, и количество физической нагрузки. Для того, чтобы рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, необходимо воспользоваться специальными формулами. Для желающих похудеть формула расчета БЖУ будет одна, для набора мышечной массы другая, также расчёты БЖУ отличаются для мужчин и для женщин.

Для начала необходимо разобраться, что такое БЖУ для среднестатистического условно здорового не имеющего серьёзных патологий внутренних органов человека. Белки Белок — это строительный материал для наших клеток. В организме в процессе переваривания пищи он расщепляется на аминокислоты — универсальные элементы, необходимые для роста и укрепления мышечной массы.

Белок также является источником кератина и коллагена, необходим для обеспечения иммунной реакции, производства красных кровяных телец. Недостаток белка приводит к ослаблению иммунитета, дряблости кожи, кислородному голоданию клеток. Избыток — к проблемам с почками, суставами, мочевым пузырём и к общей интоксикации, так как в процессе переработки белка выделяются пурины а их должно быть в меру.

Белок мы получаем в основном из животных продуктов мяса, рыбы, птицы, яиц, молочной продукции , орехов и некоторых овощей. Обычному человеку, не занимающемуся спортом, в день требуется 1. Жиры Жиры важны для работы мозга, суставов, клеточных мембран, гормональной и лимфатической систем. В рационе их должно быть от 0,8 до 1 г на вес тела.

Если занимаетесь спортом или физически тяжёлой работой, можно увеличить долю жиров до 1. Но если ваш вес превышает норму, то количество жиров в рационе лучше уменьшить. Полезные жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры животного происхождения — сливочное масло, сыр, молоко, сало, мясной и т.

Ненасыщенные — это растительные жиры в жидкой форме. Они делятся на полиненасыщенные и мононенасыщенные. Необходимо максимально исключить из употребления: трансжиры — суррогатные масела, полученные искусственно маргарин, майонез, выпечка на них, чипсы, торты, печенье, мороженое, кремы, соусы, конфеты и т. Углеводы Углеводы — это то, что даёт нам энергию и помогает усваиваться белкам.

Минимальная доля углеводов для человека — 2 г на 1 кг веса тела, для спортсменов норма углеводов выше в раза. Углеводы перерабатываются в глюкозу, которая служит источником энергии. Они делятся на естественные злаки, фрукты, овощи и искусственные хлебо-булочные изделия, макароны, печенья и сладости , простые и сложные по скорости расщепления в организме , а также различаются по гликемическому индексу: чем он выше, тем вероятнее набор лишнего веса.

Наиболее полезны для организма естественные сложные углеводы с низким или средним гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки. Теперь становится понятнее, как высчитать процентное соотношение питательных веществ в своём рационе для различных целей.

Более подходящая и более реалистичная для сегодняшнего образа жизни и питания. Но и она не берет в расчет разницу между различным процентом жира. Считается, что эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях.

Онлайн калькулятор калькуьятор расчёта БЖУ и суточной нормы калорий Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко: укажите ваши параметры; выберите образ жизни и цель; система сделает расчет автоматически. Счётчик позволит получить ответы на вопросы: Сколько калорий нам нужно для похудения? Достаточно ли БЖУ мы едим? Калькуляторы