Диета для ягодиц и бедер

Хотите избавиться от ненавистных "ушек" на бедрах и похудеть в ногах всего за месяц? Мы знаем, какие упражнения для похудения. Стройные женские ножки не раз сводили мужчин с ума. Но для того, чтобы стать обладательницей идеальных ног и бедер. Суть диеты для годиц и бедер. Чтобы иметь красивые бедра и ягоды, нужно потрудиться. И речь сейчас идет не о физических упражнениях, хотя они.

При этом примерно такой же худой я была до того как начала чаще ходить на фитнес. Тогда я весила 47кг Разница в весе скорее из-за того, что у меня появилась попа Не буду писать долгих вступлений, просто поделюсь с вами тем, что я время от времени на себе пробовала.

Это обусловлено женскими гормонами- которые располагают к этому, питанием и малоподвижным образом жизни. Все продукты в которых есть пальмовое масло или по другому растительный жир- способствуют целлюлиту и ушкам на бедрах. Пальмовое масло может быть в дешевом шоколаде, мороженном, сыре, майонезе, и многих других продуктах.

Надо выбирать и покупать те марки- в которых этого дешевого ингредиента нет. Самое эффективное для меня это бег. Организм не привык бегать- и конечно на первых порах будет много сложностей. В кавычках потому что вроде как 1 месяц- не очень то и быстро, но все же- когда во что-то втягиваешься -1 месяц пролетает незаметно.

И в целом, я начинала даже наверное с 5 минут. Бег должен быть размеренным, не быстрым, спокойным. Вы не убегаете от стаи бешеных собак, вы просто тренируете сердце, ноги и в целом весь организм. По поводу того — когда лучше бегать есть много споров. Я делаю так как удобнее мне. Самое важное- если вы хотите похудеть — надо бегать на голодный желудок.

Предварительно можно выпить кофе. Кофе действует таким образом- что жировым клеткам становится легче перейти в энергию. И организм начинает их активно расщиплять. После бега тоже нельзя есть часа. Но если стоит выбор между- не есть 2 часа, а потом нажраться на ночь потому что ужас как охото есть и между тем- чтобы поесть сразу после бега- то лучше выбрать второй вариант.

Можно поесть что-нибудь белковое, с низким кол-вом жира и углеводов. Но есть фото в это же время только задницы. Но в первую очередь похудели бедра, попа сначала оставалась такой же. Я пила чуть-чуть свежесваренного кофе утром. Чуть-чуть потому что на голодный желудок кофе- да еще и свежесвренный, да еще если есть хронический гастрит- это вредно.

Но чуть-чуть было нормально. И как раз давало бодрость. Бегала минут 20, еще минут 10 ходила. Обеды были обычными- вкусными Но я в принципе не ем больших порций- я наедаюсь той порцией что помещается в обе ладошки. И далее я не ела после 8. За полтора месяца я убрала все ушки. Они были очень хорошо заметны до, появились постепенно за год приема ОК Хлое, причем в это же время я и тренировалась.

Но только бег смог их убрать. Я вам не советую тешить большие надежды на различные крема. Вы можете натираться ими после душа- после бега. Такие способы как- баночный массаж- я не оценила. Это больно и неприятно. То после баночного массажа только синячки и ощущение,что ты 20 минут занималась садизмом внушая себе что это полезно.

Она я думаю даже может работать, но начните лучше с бега. Если вы хотите похудеть в ногах, то нужно чтобы ноги и работали, а они лучше всего работают когда бегут. Бассейн-еще одна неплохая вещь. Бассейне делает вам легкий массаж, при этом чувство голода после часа плаванья, у меня лично, намного выше чем после бега.

Потому что вряд ли вы будите прям спортивным плаваньем заниматься, а обычные медленные передвижения особого эффекта в похудении не дают. Поэтому опять же возвращаемся к тому, что- кому надо срочно к июню привести бедра в порядок- надо начинать бегать. Бегать лучше по мягкой поверхности, не по асфальту- это вредно для коленей и позвоночника. В беге главное дыхание. Тут опять же все очень индивидуально.

Дышать ртом- проще, но не тренируется дыхалка. Дышать только носом сложнее- но тренируется дыхалка. Я дышу так- вдыхаю через нос, считаю- раз, два, три, выдыхаю медленно через рот. Мне именно такой темп дыхания помог избавиться от покалывания в правом боку, которое часто бывает у тех, кто не привык бегать и проходит со временем.

Если вам сложно бегать- то знайте- в чередовании бега и ходьбы нет ничего плохого, напротив это даже более эффективно, чем просто бег. Но ходьба должна быть тоже быстрой и интенсивной. Постепенно сокращайте процент ходьбы и добавляйте больше бега.

Многие боятся, что от бега начнут расти икры. От бега трусцой- ничего не растет. Да- мышцы укрепляются и приходят в тонус, поэтому до какого-то минимума они могут увеличится, чтобы ноги смогли качественно выполнять свою функцию Но расти дальше и дальше- мышцы не будут.

Бег улучшает общее состояние организма и придавая ногам упругость. Бег нормализует уровень гормонов, приводя в норму обменные процессы в организме. При беге активно прокачивается сердце, все мышцы тела наполняются кислородом и питательными веществами. Мышцы растут если вы бегаете в спринтерском темпе.

В целом ноги как с огромными не пропорциональными икрами, так и с полным их отсутствием — это не красиво. Чтобы изгиб икр был плавный- надо растягиваться. Так что, всех вас поздравляю с наступлением солнечных деньков!

И желаю найти 20 минут в день для бега- и тогда к лету вы будите выглядеть прекрасно;.

Кроме того, не рекомендуется употреблять в пищу блюда, в процессе приготовления которых использовались дополнительные масла, и подвергались обжариванию. В приоритете должны находиться овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, а также нежирные сорта мяса и рыбы. Питание должно быть пятиразовым. При этом суточная калорийность потребляемой пищи должна находиться в промежутке ккал. Если вы превысите указанную норму, то еохудение будет происходит намного медленнее и с таким же темпом вы будете наблюдать за тем, как уходит жир с проблемных мест. Меню диеты для бедер и ягодиц Разрешенные продукты: морепродукты, постное мясо и птица, яйца, нежирная рыба, фрукты кроме сладких и овощи, сухофрукты, крупы и рис, бобовые, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия, кефир и йогурт. Cosmo рекомендует