Диета для лета: Как худеть в жару

Как похудеть за месяц до лета: инструкция Foto: Scanpix. Пляжный сезон приближается с невероятной скоростью. Разбираемся, что. Скоро лето, а ты еще не похудела? Летний сезон только начинается и ты еще успеешь похудеть как минимум на 7 килограмм за. советы и тренировка для тех, кто хочет похудеть до лета.

Foto: Scanpix Пляжный сезон приближается с невероятной скоростью. Разбираемся, что делать, если вы не готовы. Физиологичное похудение — 1,5—2 кг в месяц: это позволяет поддерживать форму и плавно без стресса войти в новый режим питания. Мы расскажем, как за месяц сбросить размер это, кстати, все же больше, чем 2 кг и не будем агитировать за сомнительные монодиеты, системы экспресс-похудения и так далее.

Вот несколько способов, каждый из которых работает и сам по себе, но лучше всего их объединить. Хорошая: у вас остаются полноценные завтрак, обед, полдник и ужин и даже по желанию кефир на ночь — как в санатории , голодать не придется вообще.

Вторая новость — качество питания придется улучшить и тщательно выбирать продукты. Это та, которая не дает ничего полезного, а лишь нагружает организм калориями, вредными жирами, быстрыми углеводами, а также избыточным количеством соли, которая задерживает в тканях воду. Если в вашем рационе есть чипсы, сухарики, сладкая газировка, молочный или белый шоколад, магазинное печенье, готовые соусы кетчуп, майонез и так далее , мясные или маскирующиеся под них полуфабрикаты колбасы, сосиски, нагетсы и так далее , сахар в количестве больше 6 чайных ложек в сутки — вы знакомы с мусорной едой.

Первый шаг здесь — перестать засорять желудок. Упражнение Если вы не удержались и купили чипсы или колу, подойдите к ближайшей мусорке и выбросьте. Жалко денег? Выбросьте усилием воли. В следующий раз не купите. Ходить хотя бы по часу пешком Самая обычная ходьба может вполне стать альтернативой фитнесу, только ходить надо довольно много и ежедневно.

Ходьба не дает повышенной нагрузки на суставы как, например, бег , при ходьбе сжигается более килокалорий за 1 час. Чем больше вес — тем больше тратит: расход килокалорий увеличивается вместе со скоростью и с каждым килограммом массы.

Если ходить с утяжелителями — например, с рюкзаком — количество затрачиваемых килокалорий тоже будет больше. Ну, а если с инвентарем — например, с палками для скандинавской ходьбы, или в горку — то еще больше. Можно постепенно увеличивать количество остановок: сначала одну, потом больше. Старайтесь не пользоваться лифтом, когда это возможно.

Например, на третий-четвертый этаж лучше подниматься пешком. Подумайте: что вам давно хотелось сделать для себя? Может, научиться вязать или рисовать, или начать учить итальянский? Пойти на йогу? Подарите себе новое хобби, вложитесь в саморазвитие: сейчас масса возможностей сделать это, не потратив ни копейки: онлайн-курсы и лекции, видеоуроки всего на свете.

Только выбрать надо то, что действительно нравится, о чем мечталось. Это практически любая капуста, кабачки, зелень, сельдерей и некоторые другие виды овощей. Только не стоит думать, что можно заедать капустой картошку фри: такие продукты не способны сжигать не свои калории. Упражнение Планируйте меню и покупайте продукты заранее: это избавляет от случайной ненужной еды и делает рацион разнообразным.

В общем, упражняйтесь в осознанности! Можно осознанно класть меньше, можно начать пользоваться тарелками меньшего объема. Чтобы себя обмануть, съедайте не только уменьшенную порцию, но и делайте это медленно. Ешьте маленькими кусочками, пережевывайте, смакуйте.

Как похудеть за лето? У меня есть для вас хорошая и плохая новости. Начнем с плохой: лето уже наступило и у многих похудеть к лету не получилось. Всё потому что те килограммы, которые вы с удовольствием и наедали месяцами или годами, нельзя волшебным образом уничтожить за пару недель. Похуденио поэтому сегодня я решила сделать видео с планом действий, который может вам помочь. Особенности летней диеты на месяц