Почему вес не снижается. 4 ошибки, блокирующие похудение

Потеря веса – это процесс, который не всегда происходит так быстро, как вам Проанализируйте свою диету: программы подсчета дают вам Если вы проводите более 8 часов сидя, это может быть еще одной. Чтобы контролировать вес, не нужна череда диет! Необходимы полезные привычки, переход на здоровую пищу и сбалансированная. Как часто мы следим за питанием, делаем упражнения, а вес не уходит! Я советую начинать не с диет, а с движения, и, возможно, не.

Здоровье Почему вес не уходит: 8 причин, с которыми можно справиться Ты сократила потребление калорий до минимума, увеличила время тренировок в спортзале, и все равно вес не уходит. Давай разбираться, почему и что ты с этим можешь сделать. Понимаем, жутко обидно ограничивать себя в сладком, наматывать километры по беговой дорожке и не наблюдать ни грамма результатов на весах.

В этой статье перечислены причины, которые могут мешать достижению твоих целей. Но не переживай, мы также подготовили советы о том, как все исправить. Ты ешь недостаточно часто Ограничение калорий не должно ассоциироваться с сокращением приемов пищи. Что делать: ешь не реже, чем раз в четыре часа на протяжении всего дня, это позволит контролировать аппетит и уровень энергии.

Ты наращиваешь мышечную массу Весы не могут сообщить тебе о том, что при сохранении одного и того же веса твое тело на самом деле перестраивается за счет тренировок: ты теряешь жир и увеличиваешь процент мышц. Это прекрасно!

Боишься, что потраченные на тренировке калории вернутся С первым же приемом пищи. В особенности это относится к приемам пищи после бега, езды на велосипеде и тренировок с весами. Эти и другие виды высокоинтенсивных занятий могут разрушать мышечную ткань, а употребление г протеина и углеводов необходимо для восстановления и правильной работы гладких мышц одного из самых эффективных ускорителей метаболизма в твоем теле.

Что делать: постарайся запланировать перекус в течение 30 минут после каждой интенсивной тренировки. Это - лучшее время для максимального усвоения питательных веществ и восстановления мышц перед следующим занятием. Лучший выбор для этих целей - молочный коктейль с низким содержанием жира, греческий йогурт, каша на молоке, бутерброд с нежирным мясом, протеиновый коктейль, взбитый в блендере с фруктами.

Ты слишком много занимаешься Если тебе кажется, что в этом случае чем больше - тем лучше, запомни: чересчур интенсивные тренировки особенно в компании с урезанным рационом сильно усложняют тебе процесс похудения. А сокращение рациона заставляет твой метаболизм замедляться еще сильнее. В идеале хорошо бы проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать оптимальное количество калорий исходя из твоих параметров и целей.

Но что бы ты ни делала - никогда не ешь меньше калорий в день. Что делать: спать не меньше часов в день. Избегать активности перед сном, например работы за компьютером, активных и эмоциональных разговоров, просмотров телевизора. Возможно, стоит исключить вечернюю тренировку смотри по самочувствию. Гормональный фон не в порядке Это может показаться крайне неправильным и нелогичным, но жир может выделять гормоны, которые усложняют процесс потери веса.

Засада, да? Что делать: чтобы контролировать уровень гормонов, следи за употреблением пищи с большим количеством сахаров. Такая еда может вызвать повышение содержания лептина, производимого жировыми клетками, и в результате - еще более сильное и неконтролируемое чувство голода. Так что не налегай на сладкое.

Этот синдром возникает из-за нарушения сообщения между поджелудочной железой и яичниками, заставляя поджелудочную железу вырабатывать больше секрета для стабилизации уровня сахара в крови. А значит, углеводы и сахара имеют больше шансов отложиться в виде жира.

Что делать: кроме необъяснимого набора веса другие признаки поликистоза - это нерегулярные месячные и угревая сыпь. Заметила у тебя нечто подобное? Рекомендуем записаться к гинекологу - он поставит диагноз и, если нужно, назначит лечение. Влияет эта железа на метаболизм путем выделения гормонов Т3 и Т4. Эти гормоны говорят телу, каким образом оно должно использовать энергию и сжигать жир.

Многим пациентам с пониженной активностью щитовидной железы приходится соблюдать крайне строгую диету с очень ограниченным количеством калорий, чтобы заставить организм сбросить вес. Что делать: если кроме набора веса ты наблюдаешь у себя какие-либо дополнительные симптомы, например повышенную чувствительность к холоду, запоры, ломкость волос, повышенную сухость кожи, тебе стоит проконсультироваться с врачом и сдать анализы.

В молодости обмен веществ быстрее, и лет до физнагрузки отлично сжигают лишний жир. После лет уровень тестостерона в крови также начинает падать он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин, но в меньшем количестве. А именно он отвечает за скорость жирового обмена. Потому даже если вы изнуряете себя в спортзале, результат невелик. Чем старше вы становитесь, тем меньше эффективны быстрые способы похудения и тем лучше эффект от планомерного снижения калорийности рациона. Вредные перекусы Большинство из нас, сидя на диете, обращают внимание только на основные приемы пищи. Аптечные препараты