Безуглеводная диета: меню на каждый день

Низкоуглеводная диета является эффективной методикой для похудания благодаря потреблению пищи, содержащей малое  ‎Суть низкоуглеводной · ‎Основные правила · ‎Разрешённые продукты. Низкоуглеводная диета - система питания, которая основывается на продуктах с белков, а углеводов в этой методике похудения практически нет. Главные принципы питания на низкоуглеводной диете. писал о том, что для успешного похудения большинству мужчин достаточно.

Молочная гречневая каша — г Нежирный творог — г Рыба, запечённая с овощами — г Кефир — мл Запечённая грудка — г. Данный шаг является необходимым. Он позволяет избежать замедление скорости метаболизма, который характерен для продолжительных систем похудения. Рецепты вкусных диетических блюд Из разрешенных на низкоуглеводной диете продуктов можно приготовить множество полезных, сытных и вкусных блюд.

Филе курицы в мультиварке На г приходится килокалории, из которых 12,5 г — белки, 5 г — жиров. Углеводов нет. Чтобы приготовить тушенную грудку, г филе тщательно промывают, перчат и солят по вкусу, укладывают в мультиварку, заливают мл воды, добавляют лавровый лист.

Выставляют режим тушения на полтора часа. Мясо с брынзой в духовке В г блюда содержится килокалорий, из которых на углеводы приходится 0,7, на белки — 15,5, а на жиры — 6,4 г. В холодной воде промывают г телятины, разрезают на порционные кусочки и отбивают. Выкладывают мясо на предварительно смазанный маслом противень. Сверху выливают мл молока.

Запекают мясо при градусах в течение часа, затем перчат, солят. Можно добавить любимые специи по вкусу. Сверху выкладывают нарезанную пластинками брынзу г , отправляют в духовку еще на 30 минут. Суп с овсяными отрубями В граммах супа заключено всего 38 килокалорий, из которых 0,1 г — углеводы, 2 г — жиры, 4,3 г — белки.

Бульон готовят из г индейки, которую отваривают в течение 20 минут. Далее, добавляют сырое яйцо, лук зеленый и репчатый, рубленный мелко укроп, соль и перец. Варят суп еще минут 5 и засыпают полторы столовые ложки отрубей. Салат с пекинской капустой и фруктами На грамм такого пикантного салата приходится не больше 33 килокалорий. Здесь больше углеводов, нежели в других блюдах 6,6 г , нет жиров и всего 2,7 г белков.

Готовят салат из очищенного грейпфрута либо апельсина. У первого обязательно удаляют простенки, которые придают мякоти горьковатый привкус. Яблоко и цитрусовые нарезают кубиками, а затем смешивают с пекинской капустой нашинковывают половину среднего кочана. Приправляют салат парой стрелок зеленого лука, столовой ложкой лимонного сока свежевыжатого , солью.

Как правильно выйти из низкоуглеводной диеты? Нередко потерянные килограммы вновь возвращаются. С подобным последствием после окончания диеты сталкиваются многие худеющие. Это происходит по причине неправильного выхода из диеты. Чтобы вес не вернулся, необходимо: Увеличивать количество потребляемых калорий постепенно.

Каждую неделю суточную калорийность необходимо увеличивать на 50 ккал, но не больше. Не начинать сразу же употреблять углеводные продукты даже сложные неограниченными порциями. На каждый килограмм собственного веса должно приходиться от 3 и до 5 г. Устраивать еженедельно один низкоуглеводный день, чье меню будет аналогично тому, которого придерживались во время диеты. Продолжать заниматься физической культурой.

Это может быть гимнастика, пробежка, зарядка и так далее. Не стоит забывать о том, что готовить блюда в сковородке вредно для фигуры, а также о питьевом режиме, употребляя в сутки не меньше 2 литров воды. Кроме того, не следует начинать есть за два или три часа до отхода ко сну. Недостатки низкоуглеводной диеты Ограничение углеводов и повышение белка в рационе питания может иметь свои негативные последствия для полноценной работы организма.

У некоторых людей наблюдаются проблемы с печенью и почками, которые выводят токсины, получаемые в результате распада белка. Повышенная нагрузка вызывает сбои в работе данных органов, что может привести к воспалениям. Углеводный дефицит способен спровоцировать различные заболевания сердечно-сосудистой системы, среди которых ишемия и атеросклероз, поскольку в крови поднимается уровень плохого холестерина.

Могут начать беспокоить частые запоры, из-за которых развивается геморрой. Наблюдается снижение умственной активности, головная боль, излишняя раздражительность. Недостаток жиров плохо отражается на состоянии кожи, которая становится чрезмерно сухой.

Молочная гречневая каша — г Нежирный творог — г Рыба, запечённая с овощами — г Кефир — мл Запечённая грудка — г. Данный шаг низуоуглеводная необходимым. Он позволяет избежать замедление скорости метаболизма, который характерен для продолжительных систем похудения. Рецепты вкусных диетических блюд Из разрешенных на низкоуглеводной диете продуктов можно приготовить множество полезных, сытных и вкусных блюд. Филе курицы в мультиварке На г приходится килокалории, из которых 12,5 г — белки, 5 г — жиров. Читайте в продолжение: