Метод Табата — революция в области фитнеса

Как похудеть 2 кг за 45 минуты - Протокол Табата - самая по системе Табата. Качаем пресс по методике Табата: 30 минуты жести! Выполнение упражнений табата для похудения и не только — суть тренинга Автор методики пришел к выводу, что тренироваться в интенсивном. В статье рассказано о методике Табата, которая позволяет похудеть и привести мышцы в тонус. На выполнение упражнения по методике Табата.

Главная Упражнения Табата: эффективный способ похудеть за 4 минуты в день Выделить в неделю несколько часов на посещение фитнесс-зала — это удовольствие, которое может позволить себе далеко не каждый. Но нежелание ходить на тренировки далеко не всегда связано с отсутствием свободного времени.

Многие отказываются от посещения зала из-за трудностей с финансами и необходимостью оплачивать подобное удовольствие, некоторые стесняются занятий спортом в среде атлетов, если их физическая форма далека от идеала. Существуют сотни методик занятий спортом дома, но все они весьма сложны при практическом применении.

Скакать по полчаса перед телевизором, повторяя действия виртуального инструктора, хочет не каждый. В таких ситуациях на помощь приходит тренировка Табата, которая позволяет похудеть, прокачать определенные группы мышц и просто привести тело в тонус. История упражнений Табата Не у каждой спортивной методики имеется своя история, но Табата не входит в их число.

По имеющейся информации, метод тренировок Табата был разработан японским доктором Идзуми Табата, который в году опубликовал свою работу об эффективности высокоинтенсивных тренировок. Табата для похудения Упражнения Табаты эффективны для похудения, и это доказано за счет испытаний на группе лиц.

Ученые собрали несколько людей с лишними килограммами и предложили половине из них заниматься по методике Табата, а другие старались похудеть с помощью стандартных кардиотренировок. При этом измерения подкожного жира показывали, что методика Табата более эффективна в плане его сжигания, нежели обычные кардиотренировки. Как заниматься по методике Табата Методика Табата, как отмечалось выше, является высокоинтенсивной тренировкой.

Всего за 4 минуты она серьезно ускоряет метаболизм, повышая тем самым процесс сжигания жира. Плюс тренировки в том, что ее эффект продолжается на протяжении 2 суток после выполнения упражнений. При этом тренировка Табата не только сжигает жир, но и повышает выносливость, а также тренирует сердце.

Внимание: Тренировки по методике Табата противопоказаны людям, которые имеют проблемы с сердцем. Тренировка Табата проходит следующим образом: Необходимо выбрать одно упражнение из рекомендуемых, представленных ниже; Далее запустить таймер Табата, его онлайн-версия имеется на данном сайте ; После этого приступить непосредственно к тренировке.

Одна тренировка длится 4 минуты. Она представляет собой 8 подходов по 20 секунд, после каждого из которых имеется отдых в 10 секунд. Обратите внимание, что во время тренировки Табата важна не только скорость выполнения упражнений, но и их правильность.

Неверно выполненные упражнения не позволят добиться максимального эффекта. Упражнения Табата Выполняя любое стандартное физическое упражнение с высокой интенсивностью, можно получить хороший эффект, о чем и говорит методика Табата. Однако есть ряд упражнений, которые рекомендуются, чтобы максимально эффективно для укрепления собственного тела провести 4 минуты.

Отжимания Эффект: поддерживает мышцы рук и пресса в общем тонусе, помогает бороться с лишним весом. Как выполнять упражнение: Примите стандартное положение упор лежа с выпрямленной спиной. Поставьте руки чуть шире плеч и начните отжиматься, согласно циклам методики Табата. Важно, чтобы руки сгибались максимально, и грудью вы практически касались пола, но при этом колени не опускали.

Велосипед Эффект: активное жиросжигание и тренировка пресса Как выполнять упражнение: Лягте на пол и приподнимите колени к груди. Ладони рук положите на затылок. Поочередно касайтесь локтями колен противоположной ноги. В данном упражнении важно, чтобы ноги всегда были оторваны от пола, также как и верхняя часть корпуса, за счет этого максимально напрягается пресс.

Приседания Эффект: укрепление бедер и мышц ног Как выполнять упражнение: Главное правило при приседаниях — держать спину ровно. Сохраняя ровной спину, приседайте, сгибая ноги в коленях. В нижней точке приседания бедра должны занять положение параллельное полу. Обратите внимание, что при приседаниях колени не должны выступать далее носков.

В верхней точке упражнения колени и бедра должны быть полностью выпрямлены. Бег на месте с высоко поднятыми коленями Эффект: активное сжигание подкожного жира и тренировка пресса Как выполнять упражнение: Высоко отрывая ноги от пола, держите ровными плечи и спину, стараясь выполнять упражнение в едином ритме.

Во время бега на месте делайте глубокие вдохи через нос. Прыжки на месте Эффект: укрепление икроножных мышц и сжигание подкожного жира Как выполнять упражнение: Поставьте ноги чуть шире плеч, а руки сведите над головой. Далее выполняйте прыжки, сдвигая ноги вместе, а руки опуская по бокам. Тренировка по методике Табата предполагает выполнение одного упражнения за один цикл. В день можно выполнять несколько циклов или ограничиться одним, все зависит от того эффекта, которого вы стремитесь достигнуть.

Похожие записи.

Если методиуа систему Табата в нескольких словах, можно сказать - очень много движений за короткое время. Что представляет собой протокол Табата, в чем особенность упражнений Табата и почему система Табата эффективна для похудения — об этом будет интересно знать каждой женщине, следящей за своей фигурой. Помните, что протокол Табата - отнюдь не фитнес для начинающихзаниматься нужно под наблюдением и после консультаций врача или фитнес-инструктора. С системой Табата совместим довольно широкий спектр других упражнений, в том числе на сопротивление поднятие тяжестей и аэробные упражнения бег или гребля. Одно из преимуществ протокола Табата — его упражнения помогают стабилизировать мышечную ткань. Эффективность протокола Табата