Избавляемся от жира на ногах – эффективные рекомендации

Эффективно убрать жир с бедер поможет комплексный подход. В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Полезно почитать разделы: гимнастика и домашние упражнения для похудения живота, бедер, ягодиц, ног, домашние обертывания, народные. Нас часто спрашивают, как уменьшить объем бедер, ягодиц, внутреннюю объем и уменьшить размер бедер, также уйдет жир с задней части бедра.

Убираем жир с ног: полезное видео Причины жира на ногах Перед тем как избавиться от жира на ногах, нужно понять, почему он появляется. Чаще всего жир равномерно распределяется по частям тела, но есть типы фигуры, которые склонны к отложениям его на конкретном участке. Другие типы фигуры не так активно подвержены отложению жира в ногах. Но дело не только в природной конституции.

На самом деле полные ноги могут возникнуть абсолютно у каждого, и к этому приводят такие факторы: Неправильное питание. Если вы увлекаетесь фаст-фудом, мучным и сладким, не удивляйтесь, что у вас полные ноги, а вдобавок еще и целлюлит.

Сидячий образ жизни. Приводит к тому, что мышцы атрофируются, а жир активно откладывается в проблемных зонах. Заболевания эндокринной системы, при которых нарушен метаболизм. Другие болезни, например, проблемы с сердцем или варикоз, которые могут спровоцировать сильные отеки ног. Отсюда понятно, что для того чтобы убрать жир с ног, нужно пересмотреть образ жизни.

Если никаких проблем со здоровьем у вас нет, то коррекции рациона и регулярного выполнения упражнений будет вполне достаточно. Полезная информация: как избавиться от целлюлита на ногах и попе Лучшие упражнения для сжигания жира на ногах Судя по результатам исследований, достаточно тяжело убрать жир на какой-то конкретной зоне.

Но регулярно выполняемые упражнения помогут привести в тонус мышцы, улучшат межклеточный обмен, что поможет сжечь жир на ногах и подтянуть кожу. Следующие упражнения смело можно выполнять и в домашних условиях. Для этого вам потребуется только коврик и небольшое отягощение: гантели или наполненные водой пластиковые бутылки при их отсутствии.

Упражнение 1. Подъем ноги на боку лежа Исходное положение — лягте на бок, обопритесь под собой на левый локоть, правую руку расположите вдоль корпуса. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Левую ногу согните в колене. Правую поднимите максимально высоко, чтоб между поверхностью и ней образовался угол около 60 градусов.

Задержите правую ногу в верхнем положении на пару секунд, затем плавно опустите ее. Повторите упражнение необходимое количество раз. Затем то же самое проделайте для второй ноги. На каждую сделайте 2 или 3 подхода по раз. Выполняя любое из упражнений, старайтесь не спешить и не гнаться за количеством повторений. Важно ощущать работу каждой мышцы.

Упражнение 2. Ножницы на спине Исходное положение — лежа на боку. Ноги вытяните, руки поместите вдоль корпуса. Поднимите ноги на см от пола. Начинайте имитировать движения ножниц. Ступни разведите на расстояние 20 см друг от друга. Скрестите ноги таким образом, чтоб правая оказалась сверху, снова разведите ступни в стороны и скрестите ноги, чтоб уже левая была вверху.

Сделайте три подхода по 20 раз. В процессе выполнения этого упражнения важно, чтобы поясница не отрывалась от пола. При правильной технике вы проработаете не только ноги, но также и пресс. Упражнение 3. Ножницы на животе Исходное положение — лежа на животе. Ноги с телом составляют прямую линию, голову опустите на руки.

Ноги поднимите и разведите их на расстояние 20 см друг от друга. Попеременно скрещивая ноги в быстром темпе. Вы должны ощутить работу всех мышц. Сделать рекомендуется три подхода по 20 повторений. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, заднюю поверхность бедра, икры. Убрать зону галифе и подтянуть внутреннюю сторону бедра достаточно сложно.

Часто бывает так, что несмотря на неплохой мышечный каркас эти зоны никак не хотят прорабатываться. Рассмотрим упражнения, как согнать жир с ног в проблемных зонах. Нужно встать прямо, поставить ноги шире плеч, спину держите прямо. В руки возьмите гантели или бутылочки объемом 1. Теперь приседайте: бедра должны быть расположены параллельно полу, колени не должны выходить за носки, спину держите прямо.

Вернитесь в исходное положение. Сделайте подхода по 15 раз. Подъем ноги лежа на боку Еще одно упражнение для внутренней части бедра. Нужно лечь на левый бок, опереться левым локтем на пол перед собой, правую руку поместите вдоль корпуса. Правую ногу согните и выставьте ее перед левой.

Затем левую ногу поднимите на два счета и на два счета опустите. Сделайте три подхода по повторений для каждой стороны. Махи ногой стоя в сторону Это упражнение поможет убрать жир с ног и ягодиц, проработает внешнюю часть бедра. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, правой рукой возьмитесь за спинку стула либо обопритесь о стену.

Прямую левую ногу максимально высоко отведите в сторону, не наклоняя при этом корпус. Затем верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение 15 раз, затем смените сторону. Для каждой ноги сделайте по паре подходов. Упражнение 4. Диагональные или скрещенные выпады Упражнение прекрасно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, внутреннюю часть и ягодицы. Нужно встать прямо, ноги поместить на ширине плеч, корпус держите прямо, руки соберите в замок перед собой или упритесь ими в бока.

Выполните выпад правой ногой, но сделайте его не вперед, а немного влево, чтоб правая нога находилась на несколько сантиметров левее влево. Затем опуститесь в выпад. Спину держите прямо, колени не должны выходить за носки. Поднимитесь их выпада и возвратитесь в исходную позицию. Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу. Упражнение 5. Болгарские выпады Это упражнение прорабатывает колени, бедра, ягодицы, помогает убрать жир под попой на ногах.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки перед собой. Правую ногу отведите назад и поставьте ее на стул, чтоб стула она касалась лишь верхней частью ступни. Сделайте выпад левой ногой, чтоб колено не выходило за носок ноги. Поднимитесь и повторите упражнение.

Сделайте 10 повторов и смените ногу. Для каждой ноги сделайте подхода. Это достаточно сложное упражнение, которое помогает одновременно прокачать несколько важных групп мышц. Упражнение 6. Планка с поднятой ногой Исходное положение — позиция планки на локтях.

Поднимите вверх левую ногу и удерживайте ее в таком положении на протяжении 30 секунд. Затем на 30 секунд опуститесь на пол. Примите позу планки снова, поднимите на такое же время уже правую ногу. Сделайте подобных круга, чтоб мышцы пришли в тонус.

Статичные упражнения сжигают жир ничуть не хуже, чем динамичные. Просто попробуйте, и убедитесь, что они не такие уж простые. Упражнения для сжигания жира на икрах Многим девушкам интересно, как убрать жир с икр ног, поскольку именно эта область является у них проблемной.

Чтобы справиться с этой проблемой, добавьте в свой тренировочный комплекс следующее упражнение. Подъем из приседа на носочки Исходное положение — ноги значительно шире плеч, руками упритесь в бока. Присядьте в плие, чтобы угол под коленом составил 90 градусов. Поднимайтесь и опускайтесь на носочки. Сделайте 15 поднятий, затем прервитесь и выполните еще пару подходов. Прыжки из приседа Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Присядьте в плие, затем резко выпрыгните, вернитесь в плие. В одном подходе сделайте повторений, всего подходов должно быть три.

Убираем жир с ног: полезное видео Причины жира на ногах Перед тем как избавиться от жира на ногах, нужно понять, почему он появляется. Чаще всего жир равномерно распределяется по частям тела, но есть типы фигуры, которые склонны к отложениям его на конкретном участке. Другие типы фигуры не так активно подвержены отложению жира в ногах. Но дело не только в природной конституции. На самом деле полные ноги могут возникнуть абсолютно у каждого, и к ягоиц приводят такие факторы: Неправильное питание. Если вы увлекаетесь фаст-фудом, мучным и сладким, не удивляйтесь, что у вас полные ноги, а вдобавок еще и целлюлит. Основные принципы коррекции бедер