Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

Но похудеть без изнуряющих тренировок вполне реально, а как именно – рассказала в Instagram эксперт по правильному питанию Катя. 15 Упражнений Для Снижения Веса Всего за 2 Недели Вы хотите сбросить вес и уменьшить жировые отложения на животе без диет. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в тренажерном зале. Почему Аэробные тренировки — для сжигания жира и укрепления.

Единственные эффективные способы похудеть раз и навсегда: правильное питание и регулярный спорт. Всё остальное — таблетки, экстремальные диеты на 10 дней, периодические тренировки до потери пульса — способны дать лишь временный эффект, при этом отрицательный эффект для здоровья может быть постоянным.

Правило 1: Правильно считайте калории Для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Посчитайте суточную норму и отнимите от неё калорий. Вы получите дневной калораж для похудения. Со временем вы будете чувствовать, достаточно ли калорий за день, без подсчётов.

Не урезайте калорийность слишком сильно — метаболизм замедлится и вы не будете худеть совсем. Никогда не опускайтесь ниже калорий в день, старайтесь употреблять не меньше калорий для женщин и калорий для мужчин. Правило 2: Ставьте реалистичные цели Очень часто те, кто хочет похудеть, стараются сделать это быстро, иногда за неделю, готовясь к какому-то событию — свадьбе, отпуску, дню рождения и т.

Да, похудеть на 5 кг за неделю вполне реально — но жира в этих 5 кг будет около г. Остальное — вода и содержимое кишечника. После вы наберёте всё это обратно, ещё и с привесом — организм замедлит обмен веществ и наберёт побольше прозапас, на случай, если вы снова решите помучить его жёсткой диетой.

Поэтому ставьте своей целью похудеть на пару кг за месяц — это более чем реалистичная цель. Именно такой отвес вы сможете сохранить на долгий срок. Подумайте, что лучше — через месяц быть на 10 кг легче, а через год — на 20 тяжелее; или — через месяц похудеть на 2 кг, а через год — на 25?

Варианта, когда вы за месяц резко худеете на 10кг и остаётесь в таком весе на всю жизнь, — не существует, так же, как Деда Мороза и Зубной Феи. Не верьте шарлатанам, убеждающих вас в обратном. Правило 3: Учитывайте свой тип телосложения Неважно, как сильно вам хочется быть похожей -жим на модель из журнала — возможно, что ваше тело не сможет, имея такой низкий процент жира, поддерживать здоровье.

А ваши пропорции никогда не будут выглядеть так привлекательно, как пропорции моделей. Старайтесь быть лучшей возможной версией самого -ой себя, но при этом помните, что здоровье всегда важнее идеального внешнего вида. Правило 4: Не забывайте о подзарядке батарей!

Даже если вы худеете, то есть сознательно едите мешьше, чем нужно, важно не забывать, что для тренировок и восстановления организму нужна энергия, витамины и микроэлементы. Не стоит целиком составлять своё меню из диетической и обезжиренной пищи, к тому же, в промышленных полуфабрикатах и готовых продуктах йогуртах, сладостях на сахарозаменителе много вредных добавок и мало питательных веществ.

Ваш завтрак должен состоять из белков, полезных жиров и медленных углеводов. Например — яйца, творог, овсянка. Перекус — фрукты, орехи, свежие овощи. Правило 5: Силовые тренировки Силовые тренировки фитнес, бодибилдинг, кроссфит не только сжигают большое количество калорий сами по себе, но и разгоняют обмен веществ.

То есть вы станете сжигать больше калорий просто сидя на стуле.

Если главная из них для вас — потеря весастоит учесть ряд правил, которые позволят значительно приблизить цель к реальности. В обзоре ELLE — 15 практических советов, выполнение которых обеспечит максимальный результат от тренировок. Добавьте кардио Лучший друг каждого, кто задался целью похудеть, - любой вид активностиво время которого вы можете говорить, но не в состоянии поддерживать долгий диалог. Большинство сбростть могут выдержать аэробные нагрузки достаточное время, чтобы сжечь больше калорий, чем при силовой или анаэробной нагрузке. Тренируйтесь интенсивнее С научной точки зрения, метаболизм повышается именно во время высокоинтенсивных тренировок. Так что в погоне за сброшенными килограммами придется принять за правило: если во время тренировки вы можете ускориться или выполнять ее с большей отдачей, самое время так и сделать. Чередуйте разные типы активности Каждый раз, когда вы меняете тип тренировки, организму приходится приспосабливаться, что в нашем случае только плюс. АиФ.ru | Объясняем, что происходит