Греческая диета: 10 основных продуктов

Греческая диета: меню. Греческая диета для похудения включает много разных овощей, которые также содержат углеводы, витамины,  ‎Польза продуктов · ‎Преимущества и · ‎Греческая диета: меню. Рассмотрим все плюсы и минусы гречневой диеты. Составим примерное меню на 7 дней для похудения. Как правильно держать. Греческая диета относится к разряду эффективных диет, позволяющих похудеть на кг за 5 дней. Её действие основано на.

Греческая диета — это способ питания, которого придерживаются жители солнечной Греции. В их рацион входит множество морепродуктов, овощи, оливки и оливковое масло, молочные продукты, приготовленные из козьего молока. Польза продуктов греческой диеты Морепродукты являются настоящим кладезем микроэлементов и минералов.

Входящий в их состав йод важен для полноценной работы иммунной системы и щитовидной железы. Кальций обеспечивает нормальную работу системы кроветворения, а также участвует в формировании костной и мышечной тканей. Калий нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Богатое содержание серы влияет на улучшение состояния кожи, ногтей, волос, повышает иммунитет.

Благодаря включению цинка возможна полноценная выработка гормонов. Присутствуют железо, медь и фосфор. Есть витамины A , D , E , B Морепродукты могут вызывать аллергические реакции. В таком случае лучше остановить выбор на креветках: они наиболее доступны по цене и практически не вызывают аллергии.

Кроме того, по утверждению врачей употребление креветок раза в неделю снижает риск появления простудных заболеваний. Греческая диета для похудения включает много разных овощей, которые также содержат углеводы, витамины, минералы и полезную клетчатку. А молочные продукты улучшают состояние ногтей, волос, нормализуют микрофлору кишечника. Другими словами, не диета, а полноценное, сбалансированное питание, позволяющее достичь оптимального веса и идеальных параметров фигуры.

Преимущества и недостатки диеты Поскольку диета относится к полноценным вариантам питания, то она полезна практически всем. Среди недостатков чаще всего отмечают возможность проявления аллергических реакций, которые относятся к рыбе и морепродуктам. Греческая диета: меню Продукты, разрешённые диетой, можно условно разделить на 3 группы: для ежедневного употребления и те, которые можно есть несколько раз в неделю или месяц.

Первая группа продуктов Ежедневно включают в рацион разные овощи. Можно есть баклажаны, картофель, морковь и кукурузу, но предпочтение лучше отдавать огурцам, томатам, болгарскому перцу. Обязательно употребляют макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

Включают в рацион разные фрукты, кисломолочные продукты и твёрдый сыр. Можно есть морскую капусту и разную зелень петрушку, базилик, тимьян, кинзу. Каждый день можно готовить блюда из бобовых, заправлять еду оливковым маслом и позволять себе немного красного вина.

Вторая группа продуктов Рыбу и морепродукты употребляют раз в неделю. В рацион также включают чёрный шоколад, но не чаще, чем 2 раза в неделю. Третья группа Не чаще 1 раза в неделю можно включать в меню блюда, приготовленные из куриного мяса, индюшатины или крольчатины. Морской вариант диеты считается полноценной системой питания. Есть ещё одна её разновидность, которую называют греческая диета Афродиты.

На протяжении нескольких дней можно есть лишь козий сыр и огурцы. Греческая диета: примерное меню Перед завтраком выпивают мл тёплой воды с лимонным соком. Салат из болгарского перца, томатов, огурцов, стручковой фасоли и зелени, приправленный лимонным соком и оливковым маслом. Чашка несладкого зелёного чая, кусочек цельнозернового хлеба. Салат из морепродуктов кальмаров, креветок, мидий с добавлением морской капусты.

На гарнир отваривают любые овощи. Отварная рыба, салат из овощей и оливок. Другие рецепты полезной пищи с расчетом калорий можете посмотреть здесь. Если лишний вес превышает 10 кг, то в первую неделю диеты можно похудеть на кг, но в дальнейшем вес будет уходить медленно и идеальных цифр достигнет спустя месяц-два. Второй вариант диеты предполагает серьёзное ограничение в питании, и придерживаться такой диеты более 3 дней не стоит.

А лучше всего ограничиться разгрузочными днями с употреблением указанных продуктов.

Греческая диета: 10 основных продуктов Божественный рацион, вдохновленный античными мифами и легендами На сегодняшний день существует две версии популярной греческой диеты. По одной из них в основе рациона эллинов лежит 10 базовых герческая элементов, на которых должно основываться ваше ежедневное меню. Эти диетические продукты обеспечивают идеальное сочетание жиров, белков и микроэлементов, которые необходимы нашему организму для работы и интенсивного расхода калорий. Итак, представляем вам греческую десятку для стройной фигуры. Оливковое масло Самые полезные жиры для нашего организма — мононенасыщенные, которые содержатся в оливковом масле и некоторых сортах жирной рыбы. Они не вредят работе сердца, ускоряют метаболизм и блокируют чувство голода — способствуют тому, что за обедом вы съедите меньше. #1. Оливковое масло