Похудеть на 170 кг за три года. Как? Меньше жрать и больше катать!

Велоспорт - отзыв Велосипед вам в помощь +ФОТО Я похудела на 4 кг, хотя цели похудеть не было, избавилась от целлюлита, Мне безумно сложно назвать мою езду на велосипеде именно спортом. Перейти к разделу Отзывы и результаты людей об тренировках - Отзывы о тренировках для похудения на велосипеде Оказывается, достаточно кататься на велике всего 4 раза в неделю по часу — полтора, а при езде. Велоспорт - отзывы Он действительно способствует похудению. Мне безумно сложно назвать мою езду на велосипеде именно спортом.‎Хотите избавиться от · ‎Но велопокатушки помогли · ‎Самый быстрый и.

Таким образом, покупка велосипеда — ответственное занятие, требующее концентрации, правильной оценки вариантов и пробы устройства в действии прямо в магазине. Рекомендации для похудения на велосипеде. Как подготовиться к занятиям? Для предотвращения травмирования важно правильно подобрать велосипедную экипировку.

Лучше всего купить шлем, наколенники и налокотники. Предупредить натирание ног и паха помогут специальные шорты с мягкой прокладкой. На ноги следует надевать кроссовки — удобные, дышащие, из натуральных материалов. Для рук можно использовать велосипедные перчатки. Новичкам рекомендуется кататься по ровной местности, но для похудения более эффективно тренироваться на дороге с подъемами и спусками.

Поэтому первые пару месяцев можно заниматься в парке, а потом переходить на езду в местности, где есть небольшие горки. При сильной усталости можно сойти с велосипеда и прогуляться пешком. Лучше кататься там, где по близости нет крупных трасс и предприятий с большим объемом выбросов в атмосферу.

Не стоит кушать за час до и после тренировки. Зато пить во время катания можно и нужно но — умеренно , поэтому с собой велосипедист должен брать чистую воду в удобной бутылке. Оптимальным будет кататься по 1, часа ежедневно или хотя бы через день.

Но начинать следует с коротких по минут велопрогулок, чтобы на следующий день мышцы не болели слишком сильно. По мере увеличения выносливости время занятий продляется на минут ежедневно. Возможно совершать и по 2 катания в день — при достаточной силе и желании.

Лучшее время для тренировки — утро или вечер. Во время прогулки нужно следить за пульсом. Как и для всех аэробных упражнений, его частота должна равняться ударов в минуту. В том случае, если частота сердечных сокращений ниже оптимальной, следует увеличить скорость езды.

Программа похудения на велосипеде Правильное питание — залог успеха, если дополнять его любыми видами спорта. Катание на велосипеде — не исключение. Не стоит злоупотреблять вредной, калорийной пищей, чтобы не пришлось ездить до изнеможения в надежде сжечь калории.

Постепенно увеличивая время, длину дистанции, нагрузку, скорость, можно быстро развить выносливость и начать худеть. По возможности можно повторить такую программу тренировки раза. Максимальная работа мышц ягодиц, бедер и пресса наблюдается при спортивной посадке — когда руль находится примерно на одном уровне с сидением. Педали при езде должны располагаться так, чтобы нога на нижней из них могла полностью распрямиться.

Это поможет избежать высоких нагрузок на суставы ног. Если интенсивность нагрузки слишком велика, ее нужно снизить. Если нет возможности выбрать трассу с подъемами и спусками, можно установить более высокое сопротивление колес на велосипеде или крутить педали чаще — до 90 оборотов в минуту. Ответы на вопросы Что лучше для похудения, велосипед или велотренажер?

Потеря калорий во время тренировок на велотренажере и велосипеде примерно одинакова. Но речь идет о занятиях средней интенсивности. Если же уровень подготовки позволяет применять более высокие нагрузки, при помощи велотренажера создать их гораздо проще: устройство поможет легко установить нужный уровень сложности.

К тому же, скатывание с горок по инерции — потерянное время, в течение которого энергия не тратится. Огромную роль играет и сезонность велопрогулок: снег, дождь, мороз — серьезные препятствия для поездок. Велотренажер же, установленный дома, способствует регулярности тренировок, так как они могут проводиться в независимости от климата.

Еще один важный момент: поскольку для сжигания жира необходим контроль над пульсом, его проще осуществить, занимаясь дома или в спортзале. Вывод следующий: в идеале нужно иметь оба устройства: велосипед применять для занятий на свежем воздухе летом, а велотренажер — в холодное время года. Как питаться при тренировках на велосипеде?

Чтобы эффективнее похудеть, не стоит кушать за час до и после занятий на велосипеде. Важный момент — питьевой режим спортсмена. Во время поездки рекомендуется взять с собой чистую воду или напиток из воды и лимонного сока. Нельзя злоупотреблять питьем: лучше споласкивать рот водой или делать небольшие медленные глотки при сильной жажде.

Зато в течение дня потребление воды должно быть достаточным — при отсутствии проблем с почками — до 2-х литров в сутки. Какой велосипед годится для похудения? Для получения хороших результатов в борьбе с жиром подойдет любой велосипед, главное — чтобы он был исправным и не приводил к травматизации.

Другой важный момент: необходимо планировать особенности трассы для передвижения еще до покупки велосипеда. Например, для катания по парку или другим асфальтированным дорожкам лучше подходит дорожный городской велосипед, а для езды по проселочной дороге — горный или спортивный. Более высокие нагрузки обеспечит скоростной велосипед — устройство с возможностью создания нагрузки высокого уровня интенсивности.

Расход калорий при катании будет выше, но такая техника требует достаточного уровня подготовки тренирующегося и подходит не каждому. Отзывы о тренировках для похудения на велосипеде Марина, 26 лет. Достоинства: улучшает фигуру, выносливость и настроение. Недостатки: пришлось покупать целый комплект экипировки.

Дело в том, что у меня после родов прибавилось около 6 кг. Раньше я всегда была подтянутой, мышцы упругие, на прессе — кубики с 17 лет серьезно занимаюсь спортом. При беременности были проблемы с гормонами, поэтому набрала много лишнего жира, хоть и правильно питалась. А мышцы ослабли, полноценные силовые тренировки выполнять не смогла. Всего за 3 летних месяца я полностью вернула свою форму, стала выносливой, да и сбросила 5 кг.

Теперь возвращаюсь в спортзал, хочу опять нарастить мышцы! Достоинства: хорошо похудела. Недостатки: приходится бороться с ленью — тащить велосипед с 4-го этажа вниз не просто. Понравилось, что кожа уплотнилась, стала очень упругой, целлюлит с ягодиц полностью исчез.

Даже живот потвердел! Зимой обязательно буду тренироваться на велотренажере в зале, но весной и летом — только на велосипеде. Евгений, 27 лет. Достоинства: отличное средство для перемещения и поддержания формы. Недостатки: сложно хранить. Возможности ходить в спортивный зал нет — много работаю.

Из-за постоянной езды за рулем двигаться я вообще престал, форму потерял довольно быстро, да и жирок стал кое-где появляться. Поэтому по возможности на работу езжу на велике, а по выходным — даже до дачи 20 км. По парку кататься быстро надоедает, ищу возможность выезда за город, в лес, на речку.

Да и здоровье стало лучше, заметил, что ни разу не заболел простудными инфекциями! В питании себя мало ограничиваю, но стараюсь не злоупотреблять жирным и сладким. В общем, мне даже половины года хватает, чтобы быть в форме, велосипед на тренажеры я бы не променял! Достоинства: высокие нагрузки, хорошо сгорают калории. Недостатки: бывает сложно организовать тренировку.

Оказывается, достаточно кататься на велике всего 4 раза в неделю по часу — полтора, а при езде садиться ниже, делать дыхательные упражнения и сжимать пресс и ягодицы. Так мышцы лучше прокачиваются, а в легкие идет больше кислорода, поэтому обмен веществ становиться более быстрым.

Еще можно купить специальные ремни на педали: так бедра будут отлично худеть, а икры при этом не увеличатся в размерах. Кстати, я пробовала тренироваться на велотренажере, для меня нагрузка показалась слабее, чем на уличном велосипеде. Поэтому похудеть получилось только благодаря велику за одно лето: почти на 7 кг.!

Это не так! Если человек страдает начальными стадиями заболевания, и нет опасности тромбообразования, велопрогулки ему будут только на пользу. Елена, 38 лет, психотерапевт. Они ничуть не хуже гимнастики помогают укрепить здоровье, повысить тонус вегетативной нервной системы. Велопрогулки полезны и при склонности к депрессиям, для повышения стрессоустойчивости, особенно — при напряженной работе!

Если появилась одышка, нужно сделать перерыв или снизить темп. С другой стороны, если слишком беречь себя, то похудеть в животе и на бедрах, прыгая на скакалке, удастся очень нескоро, прогресс окажется чрезвычайно медленным. Валентина пишет: Ежедневно на работу и обратно км. В выходные иногда км.

Цели похудеть не ставила, скорее как побочный эффект. Жаль, приходится делать перерыв на зиму. Камилла пишет:

Теперь буквально пару слов о выборе. Давайте не будем обсуждать все тонкости, только обратим внимание на нескольких моментах. Вам важно купить такой велосипед, который бы не накачал ноги, а, наоборот, помог избавиться вплосипеде лишнего веса в проблемных областях. А потому лучше выбирать велосипед с системой передач. В этом случае вы сможете регулировать число вращений за единицу времени. Ответы на вопросы