Белковые коктейли для похудения — рецепты и советы тренера Gold’s Gym

Как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях 7 вкусных коктейлей для похудения → · Чем полезны растительные белки и где их больше всего → · Как приготовить летний смузи без рецепта →. Домашние белковые коктейли для похудения. Белковые Перечень рецептов в статье: Протеиновые коктейли полезны тем, что являются очень. Перейти к разделу Видео: Как сделать натуральный протеиновый коктейль - Видео: Как сделать натуральный протеиновый коктейль для похудения и наращивания мышц? коктейлей в домашних условиях: рецепты.‎Рецепты приготовления · ‎Натуральный.

Устойчивость к большому количеству белка обусловлена еще и генетически. Больше страдают люди, чьи предки употребляли меньше мяса и больше овощей. Северные народы дольше могут ограничиваться протеиновой пищей. В современном мире при доступности всех продуктов нет нужды искусственно обеднять рацион даже в целях ЗОЖ. Рекомендуемая норма для взрослого, который не тренируется, это вес, умноженный на коэффициент 0.

При интенсивных тренировках норма может вырастать до г на 1 кг. Рецепты белковых коктейлей из доступных ингредиентов Чтобы сделать протеиновый коктейль дома, понадобится блендер или шейкер. Все компоненты смешивают до однородной массы. Такой напиток нельзя хранить более 10 часов, нагревать или замораживать.

Помните, что калорийность коктейля очень высокая: в среднем кал. Белковый коктейль в домашних условиях состоит из: Базы. Углеводов и жиров. Фрукты, подсластители; орехи, растительное масло. Рассмотрим простые рецепты протеиновых коктейлей, чтобы понять пропорции. В этом коктейле на г приходится: кал, 40 г белка, 8 г жиров и 50 г углеводов.

Белково-углеводный коктейль: г творога, около мл йогурта, мл воды, столовая ложка порошка какао, 1 банан, мёд или варенье по вкусу. Насыщенный напиток: мл воды, 20 г сухого молока, столовая ложка сметаны, 2 столовых ложки творога, лимонный сок.

Калорийности добавляют семенами льна чайная ложка , оливковым маслом, белком 1 или 2 яиц. За раз рекомендуют пить не более мл. Сделать белковый коктейль можно из домашнего молока и или йогурта, но учитывайте жирность продукта. Если один компонент жирнее, другой нужно взять обезжиренный. В составе основную роль играет протеиновая база. Варенье, мед, орехи выступают подсластителями и источником витаминов и жира.

Если вы не любите сладкое, замените их на фруктовое пюре или мякоть свежих плодов. Обзор белковых порошков — как подобрать надежную готовую смесь Делать протеиновый коктейль в домашних условиях постоянно бывает трудно. Поэтому многие выбирают смеси, которые разводят водой. Несколько полезных советов: Не ведитесь на красивую упаковку и рекламу. Спросите у тренера, стоит ли вам пользоваться этой продукцией.

Низкая цена — повод насторожиться. Изучайте репутацию фирмы, обратите внимание на упаковку. Обязателен перевод на ваш язык, еще лучше — наличие сертификатов в точке продажи. Безымянные банки — не лучшая идея. По возможности найдите официального дилера или представителей, если выбрали иностранный бренд.

Эти компании тестируют продукцию в лабораториях и не были замечены в манипуляциях с составом. Optimum Nutrition Америка, работает с г. Компанию основали братья. С продукцией человек может правильно питаться и следить за своим здоровьем.

Вся продукция сертифицирована и тестируется в лабораториях. MuscleTech Америка, открыта с г. К созданию спортпита привлекают спортсменов, медиков и диетологов. Есть своя лаборатория, где тестируют образцы. Производит инновационные продукты в отрасли. BSN Америка, с г. Представляет многофункциональные линейки спортпита под разные нужды.

Быстро обрела популярность и сейчас экспортирует продукцию в 90 стран мира. Syntrax Страна-производитель — Америка. Привлекает покупателей бюджетностью — одна порция обойдется дешевле, чем у конкурентов. При этом продукция высокого качества, соответствует всем нормам. Gaspari Nutrition Америка. Запущена с г. Основатель — бодибилдер Рич Гаспари. У компании своя лаборатория и команда специалистов, работающих над линейкой питания.

Weider Америка. Основана культуристом Джо Вейдером, одна из старейших на рынке. Первые продукты появились еще в г. Считается одной из лучших. Протеин в таких коктейлях бывает в виде изолята сывороточного протеина, концентрата, казеинового протеина и в виде комплексной смеси медленно и быстро усвояемые белки. От этого зависит стоимость и эффективность.

Он почти мгновенно усваивается в организме, показан к употреблению ежедневно в индивидуальных дозах. Сывороточный белок подстегивает анаболизм, способствует быстрому восстановлению после нагрузок. Комплексные добавки Состоят из двух типов белка. Рекомендуют спортсменам-эктоморфам, которые с трудом набирают мышечную массу.

Людям, склонным к избыточному весу, от комплексного протеина лучше отказаться. Казеиновые протеины Самые долгоусвояемые белки, отлично подпитывают растущую массу. Рекомендована спортсменам, которые добиваются феноменальной мускулатуру. Его употребляют на ночь, когда процессы метаболизма ускоряются, иногда — даже посреди ночи, чтобы не допустить сжигания мышц.

Для стартового набора мышц или похудения стоит остановиться на самых простых белковых коктейлях. В любом случае надо учитывать рекомендации врачей и тренера. Он поможет подобрать оптимальный режим нагрузок, спланировать питание. Также количество и тип потребляемого белка зависит от фазы тренировки, режима нагрузок.

Во время наращивания мышц и сушки нужны разные виды протеина. Потребность в белковых коктейлей разная у легкоатлетов и бодибилдеров: что хорошо для роста мышц, плохо для бегуна. Если вы не стремитесь избавиться от лишнего веса, не ходите в спортзал и не имеете проблем с питанием получаете норму белка , не употребляйте протеиновые коктейли на одном уровне со спортсменами.

Устойчивость к большому количеству белка обусловлена еще и генетически. Больше страдают люди, чьи предки употребляли досашние мяса и больше овощей. Северные народы дольше могут ограничиваться протеиновой пищей. В современном мире при доступности всех продуктов нет нужды искусственно обеднять рацион даже в целях ЗОЖ. Рекомендуемая норма для взрослого, который не тренируется, это вес, умноженный на коэффициент 0. При интенсивных тренировках норма может вырастать до г на 1 кг. С овсяными хлопьями и медом