Сайт доктора Миркина

Здесь так много диет и разных систем для похудения и я вот тоже решила Диета доктора Миркина по существу не является диетой. cheese-swiss.ru это сайт доктора Миркина, там можно и. Диета доктора Миркина дает ответ на вопрос: как похудеть на долгое время и как свой рацион питания так, чтобы больше не. Диета доктора Миркина: правила и суть, примерный рацион и меню, рекомендации. Диета вошла в тройку самых популярных диет в социальной сети.

Грибной суп, отбивная из свинины, стручковая фасоль, ломтик хлеба, яблочный сок. Томатный сок. Нежирный творог, кефир, виноград. Далее можно придерживаться меню этих двух недель или, руководствуясь простым принципам подбора продуктов, составить свой рацион. Питаться подобным образом можно очень долгое время и даже всю жизнь. Люди легко выдерживают длительное пребывание на диете. Сложными оказываются только первые дни, когда происходит перестройка организма на сниженные объемы пищи и уменьшенную калорийность.

Разгрузочные дни Неотъемлемая часть диеты — разгрузочные дни. Их необходимо устраивать раз в 7 дней. Устроив себе разгрузочный день, не пренебрегайте физической нагрузкой, пешими прогулками. Однако лучше не переусердствовать и выбирать для разгрузки нерабочие дни. Рацион на сутки составляется таким образом, чтобы потребить не более ккал.

В зависимости от потребляемой пищи эти дни могут быть углеводными, белковыми, жировыми, комбинированными. Миркин рекомендует разгрузки: Яблочные — до 1,5 кг плодов в сутки. Творожные — на полкило творога 50 г сметаны и полстакана молока. Творог со сметаной делится на 4 приема, молоко добавляем в чай.

Мясные — съедаем полкило мяса в течение дня, г горошка и порцию капустного салата. Наиболее эффективные — кефирные дни. Но их и выдержать довольно тяжело. Зато за сутки такого воздержания от обычной пищи уходит примерно 1 килограмм лишнего веса.

Рецепты на каждый день Если вы предпочитаете готовить себе отдельно или худеете вместе со своей второй половинкой, то не обязательно подстраиваться под рацион всей семьи. Разнообразить ежедневные трапезы помогут необычные, но простые в приготовлении блюда. Морской коктейль Возьмите 0,5 кг морепродуктов кальмаров, креветок, мидий , луковицу, оливковое масло, специи, сельдерей.

Сельдерей нарежьте кольцами и с луком пассируйте на сковороде, добавьте лимонный сок, морепродукты и стакан воды. Тушите до полной готовности, перед подачей добавьте специи. Суп из креветок На 1 кг креветок потребуется 1 стебель сельдерея г , один помидор, луковица и сок лимона. Чищенные креветки, томат, нарезанный лук и сельдерей залейте водой и варите до готовности.

Перед подачей добавьте лимонный сок и карри. Печеночные оладьи 1 кг говяжьей печени и луковицу прокрутить через мясорубку. Добавить 2 ст. Оладьи обжарить на сковороде или приготовить в пароварке, выкладывая их ложкой. Грибной суп с тыквой и курицей Отварить куриную грудку в течение 15 минут с травами. Добавить г тыквы, измельченной на терке и г шампиньонов.

Варить 20 минут. Перед подачей сдобрить зеленью и йогуртом. Выход из диеты Автор методики утверждает, что выходить из диеты не нужно. Рацион диеты Владимира Миркина составлен таким образом, что он абсолютно безопасен для здоровья и не требует специального периода для выхода. Если вы по какой-то причине решили больше не придерживаться принципов этой программы, то просто начинайте есть привычную пищу.

Однако постарайтесь хотя бы в первое время воздержаться от высокоуглеводистой еды: не налегайте на картофель, булочки и хлеб, сладости. В противном случае все, то что вы сбросили, вернется. Разумеется, не стоит забывать и о физических упражнениях.

Они поддержат в тонусе и помогут дольше сохранять силуэт стройным. Постепенно нужно добавлять в рацион сложные углеводы каши, цельнозерновой хлеб , натуральные десерты на основе меда, варенья, мармелада , некрепкий и несладкий алкоголь. При желании можно включить в меню немного соли и сахара, заправок из масел. Все это поможет разнообразить питание, но не сделает его источником новых лишних килограммов.

Вот примерное меню на один день питания при выходе из диеты Миркина: Завтрак: омлет с грибами, ломтик цельнозернового хлеба и кусочек сыра. Ланч: молоко, фрукты. Обед: суп с картофелем, рис с морепродуктами, сок. Перекус: порция творога с ягодами. Ужин: гр. Такое меню калорийнее и сытнее, чем во время похудения. Оно не позволит голодать и в то же время не спровоцирует новый виток появления лишнего веса.

Отзывы и результаты похудевших Любовь Сколько себя помню, никогда не была стройной. Все время лишними были кг. И в сознании всегда брезжила смутная мечта похудеть и надеть джинсы размера. До тех пор я довольствовалась лишь Решение взяться за себя пришло после развода.

К тому моменту я весила уже 90 кг и стремительно приближалась к 56 размеру. Поскольку я решила не просто похудеть, но и в корне изменить отношение к себе и своей жизни, я выбрала диету Миркина, которую можно соблюдать бесконечно долго. Сразу войти в ритм правильного питания не удалось. Я то и дело срывалась на перекусы и ела яблоки, другие фрукты, огурцы.

Однако за неделю умудрилась-таки сбросить 2,5 кг, поскольку я полностью отказалась от запрещенных в системе продуктов. На следующей неделе взяла себя в руки и полностью следовала всем рекомендациям. Отвес за эту семидневку составил уже 5 кг! На данный момент я худею уже пятую неделю и потеряла с диетой Миркина в общей сложности 14 кг.

Сейчас уже совсем не сложно питаться по правилам, голода нет. Ушла одышка, постоянная усталость. Теперь и самоощущение, и самовосприятие наладилось. Ирина Как и большинство российских женщин, я сильно поправилась после родов. Сначала я оправдывала себя грудным кормлением, недосыпом и прочими вещами. Но прошло уже 2 года, скоро выходить на работу, а во мне все еще 80 кг вместо моих-то шестидесяти!

Выбрала диету Миркина потому, что у нее нет противопоказаний. У меня хронический пиелонефрит и некоторые другие болячки, с которыми резкое похудение и монодиеты запрещены. Эта же мне показалась довольно сбалансированной и безопасной. В общем, за 3 недели удалось сбросить 10 кг. Не так много, как хотелось бы, но я все еще соблюдаю этот режим.

Должна сказать, что не смогла отказаться от сладостей. И иногда пью чай с конфетой, долькой шоколада или вареньем. Также не могу пить несладкий кофе, а проснуться без утренней чашечки невозможно. Если-бы не эти моменты, то наверняка бы сбросила больше. Отзывы врачей и специалистов Анатолий Северьянов, диетолог Диета Миркина мало чем отличается от традиционных низкоуглеводных.

По сути, этот доктор не сказал ничего нового. Вся система его питания построена на отказе от высокоуглеводных продуктов и выборе менее калорийной пищи. Эта программа эффективна в той же мере, что и другие низкоуглеводные диеты. Поэтому рекомендуя подобное похудение своим пациентам, я советую на выбор несколько вариантов. А пациенты сами решают, какой из схожих режимов питания им больше подходит.

Грибной суп, отбивная из свинины, стручковая фасоль, ломтик хлеба, яблочный сок. Томатный сок. Нежирный творог, кефир, виноград. Далее можно придерживаться меню этих двух недель или, руководствуясь простым принципам подбора продуктов, составить свой рацион. Питаться подобным образом можно очень долгое время и даже всю жизнь. ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ