Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

Похудела на 35 кг Мой Дневник питания 29 06 19 День 76 или Что же я ЕМ и Худею ПОМОЧЬ КАНАЛУ КАРТА. Хотите худеть вкусно? 10Levels — это похудение без чувства голода и стресса для всех. Результат заметен уже через две недели, при этом в рацион. Итак, ведение дневника похудения, или, по-другому, пищевого дневника – это В дневник похудения нужно каждый день записывать то, что было.

RSS Подготовительный день или накануне Решил выявить эффект от диеты для себя, применив объективные показатели. Для этого перед самой процедурой похудения, накануне начала соблюдения нового характера питания, замерил свой вес.

Это - главный показатель. Он оказался равным кг ровно или паундов. Легко будет начинать отсчёт в сторону уменьшения, если будет. Во всяком случае, нашёл место, где она была. Оказалось, что - см. Ещё один размер — складка над ключицей — 0,5 см. Для себя постановил, что вес буду замерять каждую неделю в воскресенье, а талию и складку над ключицей — только через три недели, то есть по завершению первого цикла.

Записывать свои впечатления от диеты буду каждый день перед сном. Вот и посмотрим, что будет. Хочу добавить, что никогда ранее я никогда никакие диеты не соблюдал, относился к ним скептически. Правда иногда старался просто меньше есть, что было для меня - без особого результата.

Хотя обжорством я никогда не страдал. Итак начнём худеть. Неделя первая День 1-й — Голодный Понедельник Начался день первый, как обычно. Умылся — побрился. Без особенностей. От завтрака до обеда ленч пил молоко. В основном, это было на работе, в коротких перерывчиках. Молоко держал в холодильнике.

Ничего особенного не скажу — всё было нормально. Наливал в бумажный стаканчик мл, подогревал слегка в микроволновке и пил маленькими глоточками. Выдержать было до обеда — без проблем. Есть не хотелось. Молоко оказывается здорово забивает аппетит. А вот вечером случилась проблема. Поехал на метро домой. Достал книжку.

Вот тут диету сразу нарушил: увлёкся книжкой, всё забыл и съел пару апельсинчиков. Ругал я себя ругал, но ничего не поделаешь. Итак — одно нарушение есть. Вдруг не похудею? Ну ничего! Решил отбросить текущие эмоции в сторону и продолжать худеть далее по диете. Посмотрим, что будет. На ужин налил бокал томатного сока, отрезал хороший ломоть чёрного хлеба и всё это с удовольствием выпил и съел.

Первый день диеты — голодный — прошёл на удивление легко. Главное, чтобы был настрой — похудеть. День 2-й — Белковый Вторник Мне этот белковый день больше понравился. Завтрак отличный: кофе с молоком без сахара и чёрный хлеб с маслом и мёдом. Очень вкусно. На обед съел хорошую ножку курицы с бульоном и кусок сыра. После работы пошёл в свою школу Интернет бизнеса www.

Там Миша Матаев сказал, что надо взять ещё один показатель для объективности оценки диеты — поперечную складку на животе сбоку чуть выше уровня пупка между срединной и боковой линией. А Анечка Левинсон www. Пришёл домой и замерил рекомендованный Мишей показатель. Складка на животе оказалась равной 4,5 см.

День 3-й - Овощной Среда Тоже прошёл без особенностей. Не могу сказать, что этот день мне понравился, но пережить можно. Голодным я себя не чувствовал. День 4-й — Особый Четверг Вот этот день — мне больше всего - по душе. Очень сытный. На завтрак кофе с молоком и сыр. На обед — мясо, хлеб и яйца. На ночь попил кефирчика. Жить вполне можно с таким питанием.

Диета идёт неплохо. Чувствую, что поджелудочная железа просто отдыхает. Сформулировать точно не могу — это очень субъективно. Но что-то есть. День 5-й - Белковый Пятница Всё очень даже хорошо. Голода не ощущаю. Чувствую себя великолепно. Есть что-либо дополнительно не хочу. День 7-й - Особый Воскресенье Этот день особый не только по характеру питания.

Этот день — окончание первой недели, а значит - день первого замера главного показателя. Итак, сколько? Похудел на 2,5 кг или почти 5 паундов. Я так умышленным путём никогда не худел. Диета явно работает. Моё нарушение в первый день — никак не сказалось. Что ж. Дальше пошла 2-я неделя.

Неделя вторая День 1-й — День 7-й Прошла неделя практически также. В воскресенье взвесился. Вес составил 96 кг, т. Неделя третья День 1-й — День 7-й Всё то же самое. Позволил пару раз разнообразить меню фруктами. В воскресенье День 7-й закончился первый цикл диеты.

Вес — 95 кг. Ещё ушло 2 паунда. Талия стала см, складка на животе уменьшилась на 1 см и стала 3,5 см, а складка над ключицей — практически не изменилась. Теперь у меня возник вопрос переходить на второй цикл диеты или пройти ещё одну-две недели из первого цикла.

Что-то я не решаюсь съесть в первый день полтора килограмма яблок. А после статьи Марии Гордон по пестицидам в яблоках - вообще не хочется. Решил ещё пройти две недельки по первому циклу. Неделя четвёртая День 1-й — День 7-й по первому циклу диеты Разнообразил меню фруктами, но не более двух апельсин или двух яблок среднего размера в день. Вес на седьмой день составил 94 кг. Шесть килограмм за 4 недели.

Очень неплохо. Неделя пятая День 1-й — День 7-й в соответствии с первым циклом диеты Практически повторил четвёртую неделю. Вес не изменился и остался как и был на уровне 94 кг. Видимо, весь резерв такого низкокалорийного питания исчерпан по влиянию на моё похудание. Ну что ж, и на том спасибо. Далее я решил остановиться.

Уезжал в отпуск в Россию на встречу с однокашниками — 40 лет окончания института. Заключение В заключение хочу заметить следующее. Диета для похудения, полученная от нашей подруги Линки Тарановской работает, даже на первом цикле её осуществления.

Смотреть видео на официальном канале Hi Energy. Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45—60 градусов и поднимите над полом. Теперь начинайте поднимать голову. Приложения для занятий спортом