Белковые продукты для красивой фигуры

Белковая диета – это общее название, которое объединяет множество диет, и характеризует лишь их общую черту: максимум белков. Белковая диета отлично подходит для быстрого снижения веса, а также при большое количество продуктов с высоким содержанием белка, частично  ‎Плюсы диеты · ‎Минусы диеты · ‎Меню на неделю. Список лучших белковых продуктов, полезных для здоровья. Стать стройнее и сильнее вам помогут продукты с высоким содержанием белка. Белки Хотите попробовать белковую диету, но не знаете, как ее составить?

Как мне избежать всех этих рисков? Сколько белка в сутки нужно здоровому человеку? У здоровых людей потребность в белке снижается с возрастом. Младенцу требуется ежедневно от 2,2 до 2,9 г белка на килограмм веса, взрослому - около 1 г белка. В среднем детям старше года и подросткам необходимо от 36 до 87 г белков, взрослому мужчине — от 65 до г, а женщине — от 58 до 87 г белка сутки.

При ряде состоянии потребность человека в белке увеличивается — например, при беременности, лактации, высоких физических нагрузках, в период восстановления после травм и операций, в пожилом возрасте. Нарушения структуры питания, недостаточное или избыточное потребление пищевых веществ, в том числе и белков, а также нарушение соотношения белков, жиров и углеводов в рационе может приводить к появлению проблем со здоровьем — вплоть до возникновения и прогрессирования ряда серьезных заболеваний.

Какие продукты содержат больше всего белка? Белок содержится и в животных, и в растительных продуктах. Основной источник животных белков — мясо, рыба, морепродукты, молоко и молочные продукты, яйца. Растительный белок мы получаем в основном из бобовых фасоль, чечевица , хлеба, орехов, крупы, злаков, грибов и картофеля.

Действительно ли белковые диеты для похудения — наиболее эффективные? Первоначальный эффект белковых диет более выражен и они легче переносятся, но в долгосрочной перспективе белковая диета оказывается не более эффективна, чем многие другие. Если оценивать результат диеты спустя не месяц, а год-два — станет ясно, что белковая диета ненамного эффективнее.

В последнее время белковые и высокобелковые диеты стали очень популярны. Последние всегда представляют собой совершенно сбалансированный рацион с сохранением определенной доли поступающих углеводов и жиров. Это ведет к дисбалансу в рационе, а значит — к серьезным рискам для здоровья.

Есть диеты, при которых требуется в течение одной-двух недель питаться только белковой пищей. Стоит ли практиковать такие диеты? Несбалансированное питание практически всегда приводит к негативным последствиям. Употребление белка и только белка отрицательно отразится на вашем здоровье.

Кому лучше всего подойдет белковая диета — и кому она противопоказана? Белковая диета подходит здоровым людям среднего возраста, у которых есть возможность вести активный образ жизни и быстро расходовать энергию, полученную с пищей. В целом, если вы прошли диспансеризацию и у вас не обнаружилось серьезных проблем со здоровьем, сбалансированная белковая диета вам не противопоказана.

А вот противопоказана белковая диета беременным женщинам, лицам пожилого возраста, всем, кто страдает от любых тяжелых заболеваний и хронических заболеваний почек. И, конечно, мы не рекомендуем вам худеть при помощи белковой диеты самостоятельно, без консультации с врачом. Чем я рискую, если собираюсь сидеть на высокобелковой диете?

Общее самочувствие Худея без помощи диетолога, мы, как правило, повышаем количество белка в своём рационе за счёт снижения потребления простых и сложных углеводов. При дефиците поступления углеводов может наблюдаться общая слабость и быстрая утомляемость. Но при сбалансированном рационе с повышенным содержанием белка риск подобных осложнений невысок.

Сердце и сердечно-сосудистая система Самостоятельные попытки составить себе белковую диету часто сопровождаются нарушениями рациона питания и образа жизни. Например, потребляя много белка, вы остаетесь физически неактивны, или потребляете вместе с белками больше жиров животного происхождения, чем раньше, или резко снижаете потребление растительной клетчатки — фруктов и овощей.

При таких нарушениях образа жизни повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Остеопороз Белки необходимы для здоровья опорно-двигательного аппарата, но избыточное потребление белка связывают с потерей кальция и снижением минеральной плотности костной ткани.

Если вы садитесь на высокобелковую диету, обязательно включите в свой рацион продукты, содержащие кальций — например, молоко и молочные продукты. Онкология Возможность возникновения опухолей из-за белковых диет на данный момент отрицается. А вот если у вас диагностировано онкологическое заболевание, обязательно согласуйте содержание белка в рационе с вашим лечащим врачом.

Это может быть связано с недостаточным потреблением пищевых волокон. Недостаточное потребление фруктов, овощей и зерновых культур, богатых клетчаткой, часто является причиной неприятных последствий несбалансированных диет с высоким содержанием белка. Почки и печень Белковые продукты стимулируют работу почек. При несбалансированном рационе повышенное содержание белка в рационе может оказывать неблагоприятное воздействие на функцию и состояние почек, в особенности у пациентов, имеющих почечные заболевания.

При этом, при долгосрочном применении сбалансированных рационов с повышенным содержанием белка у лиц без патологии почек не наблюдается никаких ухудшений работы почек или печени. Если вы твердо решили сбросить вес при помощи белковой диеты, не исключайте из рациона растительную клетчатку — овощи, фрукты и крупы. При любой диете чрезвычайно важны сбалансированный характер и правильное составление рационов питания.

Пока соблюдаете диету, контролируйте состояние вашего здоровья, проходите регулярное медицинское обследование.

Пищу можно готовить на пару, в мультиварке или запекать. Жарить в масле, поливать жирными соусами, майонезом запрещается. Можно добавлять натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль. Режим питания при белковой диете Пищу нужно принимать раз в день, причем первый прием — через беелки после подъема, а последний — не позднее 3 часов до сна. До Из фруктов можно несладких яблока или цитрусовых в первой половине дня. Плюсы белковой диеты