Интервальное голодание. Три эффективные диеты для похудения

Все три дня нужно ничего не есть и пить воду в любом количестве. Меню диеты "5 кг за 3 дня" (экстремальное похудение). Шесть раз. Чтобы расширить «окно» до оптимальных 36 часов, вы можете не есть Это означает, что вы начинаете в два часа дня или восемь часов вечера. Что будет, если ничего не есть и не пить (кроме воды) на протяжении ,5 недели про "голодые" диеты- типа организм как-то перестраивается, и начинает Тетя - работает 2 дня в неделю, продержалась почти три недели на.

Говорят, интервальное голодание продлевает молодость и улучшает настроение. Что такое интервальное голодание Intermittent fasting IF , интермиттент-фастинг, прерывистый пост или интервальное голодание — это схема питания, при которой есть разрешено лишь в определённое время. В остальное время о еде следует забыть, ограничившись питьём — разрешена вода или в мягких вариантах поста овощные и фруктовые соки.

В м интервальное голодание стало вирусным трендом в Кремниевой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний устраивают корпоративные голодовки, усаживаясь на диеты вместе с сотрудниками. А предшествовала этому поветрию Нобелевская премия по медицине и физиологии, полученная в м японцем Ёсинори Осуми. Учёный исследовал процесс аутофагии — механизма, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл.

Когда энергии мало клетка голодна , она уничтожает повреждённые или старые белки более интенсивно, делая их источником энергии. Осуми сделал своё открытие на голодных пекарских дрожжах. Но стартаперы Кремниевой долины на то и прогрессивнейшие люди на Земле, чтобы немедленно перенести нобелевские наблюдения с дрожжей на собственные организмы.

Я постоянно чувствую мягкую эйфорию. У меня постоянно хорошее настроение, постоянный запас энергии. Я ощущаю себя здоровее, чем раньше. Решение попробовать IF стало одним из лучших в моей жизни. Сутки или неделю делят на два временных промежутка. В один промежуток можно есть всё, что хочется. В другой — нельзя ничего, кроме питья.

В зависимости от того, как соотносятся эти временные промежутки, IF разделяют на несколько видов. В остальное время он ограничивается напитками. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту стоит подходить осторожнее и не прибегать к нему чаще раза-двух в неделю.

Впрочем, речь не обязательно о полном отказе от пищи. Как работает интервальное голодание Вы худеете Самый очевидный эффект от разгрузочных дней в формате IF — это потеря веса. Из-за довольно продолжительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что быстро сказывается на обхвате талии и бёдер.

Однако стройностью эффект IF не ограничивается. А низкий инсулин заставляет тело активнее перерабатывать в энергию существующие жировые отложения Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism.

Замедляется старение IF повышает Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems устойчивость организма к окислительному стрессу — одному из основных провокаторов старения и хронических заболеваний.

Улучшается здоровье сердца Интервальное голодание уменьшает действие целого ряда факторов риска, которые могут негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему. Благодаря ему нормализуется кровяное давление и улучшается общее состояние сердца и сосудов The Effects of Intermittent Energy Restriction on Indices of Cardiometabolic Health. Замедляется развитие онкологии Эксперименты на животных, по крайней мере, это подтверждают Fasting cycles retard growth of tumors and sensitize a range of cancer cell types to chemotherapy.

IF тормозит рост опухолевых клеток и одновременно увеличивает эффективность химиотерапии, а значит, повышает шансы на победу в борьбе с раком. Улучшается работа мозга Совершенно точно — у крыс: у них интервальное голодание вызвало Dietary restriction increases the number of newly generated neural cells, and induces BDNF expression, in the dentate gyrus of rats рост новых нервных клеток в мозге.

Память и способность грызунов к обучению улучшились. По поводу влияния IF на человеческий мозг учёные также настроены оптимистично Energy intake, meal frequency, and health: a neurobiological perspective. Предполагается, что оно может стать одним из методов профилактики всевозможных мозговых нарушений, включая депрессии. В общем, интервальное голодание может оказаться весьма неплохой штукой, способной улучшить качество жизни.

Так что имеет смысл попробовать. Если, конечно, ваш терапевт не против.

Что же будет, если не есть после 6 вечера. Ровно 30 дней я начал свой экспериментальный марафон Вес был 98кг. Решил есть только с 9 утра до 6 вечера, то есть только в рабочее время Последний приём пищи примерно в Начинаю конечно же ровно в 9 Начал спонтанно, со среды, просто захотелось и всё. Вначале планировал длительность 10 дней но эффект мне понравился да и в привычку етсь входить. СУТЬ ЭКСПЕРИМЕНТА: