Диета Дюкана: меню на каждый день, этапы, рецепты, таблица разрешенных продуктов

Преимущество диеты Пьера Дюкана перед другими заключается в Диета Дюкана: меню на каждый день, этапы, рецепты, таблица. Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в Не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки. Что можно есть на диете Дюкана? Какие продукты разрешено есть на каждом из 4-х и эксперта по пищевым привычкам Пьера Дюкана. Он начал работать над принципиально . Меню фазы Атака диеты Дюкана на каждый день.

Любой овощ, который содержит крахмал, строго запрещен к употреблению. Это не только картофель, но и горох, авокадо, зерновые культуры. Ознакомьтесь с примером меню на каждый день недели. Обед: телятина, приготовленная любым способом.

Полдник: домашний йогурт обезжиренный. Ужин: запеченный лосось с горчичной заправкой. Из напитков можно пить все, что было разрешено на первой стадии. В обеденное время: овощи на пару и любая рыба. После обеда: творог не более г. В обеденное время: запеченный тунец и отрубные лепешки. После обеда: пудинг на основе чая из трав.

На ужин: ростбиф и легкий суп с добавлением яиц. На обед: голени куриные с овощами или морские продукты на выбор. Полдник: пирог с творожным тестом 2 небольших кусочка. Перед сном: салат с кусочками рыбы или морского коктейля. Перед ужином: творог около г.

В вечернее время суток: омлет с добавлением креветок и репчатого лука. Обед: листья салата и грудка, приготовленная на гриле. После обеда: измельченная морковка. Перед сном: суп на овощном бульоне, порция творога, 3 кусочка ветчины. Полдник: взбитые белки с лимоном. Вечером: пирог из любой рыбы. Варианты меню могут варьироваться, главное — соблюдать правило чередования белковых и белково-овощных дней.

Худеющий не должен допустить, чтобы потерянные килограммы вернулись обратно. Продолжительность зависит от того, на сколько человек похудел, из расчета на 1 кг — 10 дней закрепления. К примеру, если ушло 5 кг, то этап должен длиться 50 дней. Один раз за 7 дней следует питаться только белковыми продуктами. Разрешено устраивать не более 2 раз в неделю полноценные обеды с абсолютно любыми блюдами.

Кроме того, можно добавить 2 порции крахмалистых продуктов. Это фасоль, картофель, горох или рис. Нельзя есть такие фрукты и ягоды, как виноград, банан и черешня. Меню на третьем этапе выглядит примерно так. День 1 В обед: хлебцы из отрубей, любой чай, уха. Во время полдника: порция фруктов. День 2 Начало дня: кофе и творожники. Вариант обеда: кусочек хлеба, солянка не более г , горячий напиток.

После обеда: горсть ягод. На ужин: салат из овощей и тефтели из курицы. День 3 После пробуждения: несколько хлебцев и яичница. В обед: порция творога, запеченная семга, чашка чая. После обеда: любой разрешенный фрукт. Перед сном: салат из овощей, мясо в фольге. В обед: любимый нежирный кисломолочный напиток, г ухи из любой рыбы.

Вариант полдника: несколько яблок или груш. Перед сном: отваренное мясо. С утра: йогурт, яичница, кофе нерастворимый. Вариант обеда: отрубная лепешка, тефтели из свежей телятины, любой сорт чая. После обеда: творог с кефиром. На ночь: дары моря не более г.

День 6 После сна: чашка кофе и омлет. Вариант обеда: куриные котлеты, фруктовый нежирный йогурт, чай. Перекус: незапрещенные ягоды. Вечером: запеченная рыба с овощным рагу. День 7 Вариант завтрака: хлебцы и пара яиц, отваренных вкрутую. Обеденное время: овощной коктейль, котлеты или тефтели из индейки.

Полдник: фруктовый салат. Вариант ужина: овощи в свежем виде, любая рыба, не более 1 бокала сухого вина по желанию. На этой фазе нужно составлять меню диеты Дюкана таким образом, чтобы 1 день был полностью белковым. В вышеприведенном примере — это 5 день. Оптимальное количество съедаемых в сутки отрубей — 3 ст.

Необходимо контролировать количество съедаемой пищи. Нельзя злоупотреблять такими продуктами, как картофель, рис, хлеб, сыр и фрукты. Приоритеты в пище следует отдавать овощам и белковым продуктам. Завершающая фаза не предполагает составления строгого меню на каждый день.

Однако, по правилам диеты Дюкана, лучше всего устраивать разгрузочный день хотя бы раз в неделю, то есть употреблять в это время только белковую пищу. Преимущества и недостатки системы питания доктора Дюкана Рассматриваемая диета противопоказана детям, а также всем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, печени, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Нельзя питаться по Дюкану в периоды кормления грудью и беременности, при чрезмерных умственных нагрузках. Недостатки следующие: усталость и слабость на начальных стадиях; дискомфорт, появление сухости кожи; снижение зрения из-за практически полного отсутствия жиров в рационе; невозможность соблюдения диеты при склонностях к аллергии; недостаточное количество витаминов в меню.

Из преимуществ похудения по методике Дюкана выделяют гарантированный результат похудения и возможность питания по системе в любом месте, даже вдалеке от дома. Важные плюсы: возможность приема пищи в любое время; быстрое снижение веса уже на первой стадии. Диета полностью безопасна, если следовать советам врача и не игнорировать противопоказания к ее соблюдению.

Отзывы и результаты после диеты Дюкана Внимание! Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото до и после с описанием на и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц. Ника, 22 года Давно слышала о чудо-методе Дюкана, но не было времени попробовать.

Решила пройти первый этап. Удивлена, что можно кушать вкусно и не по времени. Подруги пугали, что это долго, но считаю, так говорят те, кто не привык держать себя в рамках. С удовольствием перехожу на новую ступень с весом минус 2 кг! Лариса, 29 лет Хочу поделиться своим опытом про французскую методику. Довольно сложно дались первые две стадии.

Очень тяжело… Постоянные головокружения, чувство раздраженности и апатии ко всему. Что я могу сказать… Боритесь с собой, со своими гастрономическими привычками, и добьетесь желанной цели. Это просто потрясающий результат для меня.

Что я заметила для меня лично очень важно — худеют не щеки или плечи, а самые проблемные места — бедра и бока. Без сладкого абсолютно не страдаю, ведь отличная альтернатива — десерты на белке. Всем советую, потому что диета правда превращается в образ жизни. Можно ли во время диеты Дюкана… Многих женщин, которые сидят на диете Дюкана, интересуют вопросы: можно ли употреблять тот или иной продукт; в какие фазы это не скажетя отрицательно на фигуре.

Можно ли употреблять алкоголь на диете Дюкана? Спиртосодержащие напитки входят в перечень запрещенных продуктов. На этапах чередования, закрепления и стабилизации можно позволить себе не более 30 г в неделю красного и белого вина. Можно ли есть морскую капусту?

Этот продукт, как и водоросли, приравнивается к овощным культурам. Поэтому их употребление допустимо в белково-овощные дни. Диета Дюкана — разрешается ли кушать сыр? На всех этапах, кроме первого, самого строгого, разрешено добавлять в меню сыры. Можно кушать гречку? На 3 и 4 этапах постепенно можно включать гречку в небольших количествах. Разрешен ли мед?

В самом начале XXI века Пьер Дюкан выпустил книгу, которая завоевала популярность среди людей с проблемой лишнего веса. Он подробно рассказал о своих наработках за многие годы и предложил диету и меню на каждый день в таблице. Уже с первой недели предполагается потеря в среднем 4 килограммов. Основа системы питания на диете Дюкана Как в любой диете, здесь предлагается соблюдать свод правил, которые помогут добиться положительных результатов в борьбе с лишним весом. Диета Дюкана не предусматривает простого снижения употребления калорий. Система выстроена таким образом, что потерянный на этой диете вес деень вернется даже тогда, когда человек решит питаться как раньше. Пьер Дюкан не поощряет монодиеты и всегда высказывается о них категорически отрицательно. ДИЕТА ДЮКАНА: ПЛЮСЫ