БЖУ для похудения: процентное соотношение и расчёт суточной нормы по двум формулам

Нормы употребления углеводов, белков и жиров для похудения или для набора мышечной массы. Дневные нормы БЖУ и рекомендации здорового питания Суточные нормы для похудения, Процентное соотношение углеводов с низким гликемическим индексом, тогда как женщины с. Как рассчитывать БЖУ и зачем это нужно: советы от Дениса Гусева для женщин: BMR = , + (9, * вес в кг) + (3, * рост в. Расчет калорий и БЖУ для похудения по схеме 30/20/ Только Женщина: вес – 90кг, рост – см, возраст 30лет, ИМТ – 33,1 (ожирение первой А белки возросли резко только в процентном отношении, но в.

Оцените статью: Загрузка Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ. Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ, мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения.

Считается за норму соотношение БЖУ соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит.

А чем меньше белка — строительного материала для мышц, тем хуже проходят процессы восстановления мышц после тренировки, тем меньше мышечная масса и медленнее обмен веществ в организме. Я предпочитаю выбрать среднее значение между двух этих пропорций и считать БЖУ по такой формуле — ,,, Этот коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для понижения жировой составляющей.

Теперь, чтобы рассчитать БЖУ, нам для начала нужно рассчитать калорийность рациона, без этого мы далее не сможем продвинуться в наших подсчетах. Расчет калорийности суточного рациона Суточная норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х Это для поддержания веса в норме.

Пример: девушка 65 кг хочет похудеть до 55 кг. Это значит, что первое время она может употреблять ккал в сутки, а когда достигнет отметки в 60 кг, то может смело понизить свою калорийность рациона до ккал. Если ваш лишний вес более 10 кг весите 90 кг, а хотите похудеть до 60 , то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной.

Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения сушки. Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов В процентном соотношении суточная норма БЖУ для понижения жировой составляющей составляет: Мы знаем, что в 1 г белка — 4 ккал, в 1 г жира — 9 ккал, в 1 г углеводов — также 4 ккал. Теперь считаем. Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг.

Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса. Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться. Существует еще несколько методов, которые позволят вам рассчитать вашу суточную норму БЖУ. Об одном из них я говорю в своем видео ниже. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым.

Но выбирать, каким методом пользоваться, все равно вам. Это еще раз говорит о том, что каждый организм индивидуален: кому-то отлично подойдет шаблонное соотношение БЖУ, а для кого-то оно совершенно не будет работать. Здесь нужно путем проб и ошибок, наблюдения и анализа искать свои собственные цифры и проценты.

Ничего сложного, как видите, в этом нет, просто нужно сесть с калькулятором и потратить минут вашего времени, чтобы потом в процессе похудения у вас не было внезапных головокружений и полуобморочных состояний от нехватки тех или иных полезных элементов в вашем организме. Если вы уж взялись складывать все пазлы воедино, чтобы по итогу собрать красивую картинку в виде своего стройного тела, то вы должны уметь верно рассчитать свое БЖУ с учетом тренировок и вашего веса, в противном случае все ваши старания могут быть напрасными.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник! Желаю удачи на пути к вашей мечте!

Нормы употребления углеводов, белков и жиров для похудения или для набора мышечной массы. Дневные нормы БЖУ и рекомендации здорового питания — подробные таблицы. Нормы БЖУ — основы здорового питания Углеводы — это главный источник энергии для человека. Остаток калорий должен приходиться на белки и жиры. Содержащиеся в белке незаменимые аминокислоты критично важны для обмена веществ — не зря человек считается похуедния формой жизни. При этом спортсменам необходимо повышенное количество аминокислот лейцина, изолейцина и валина, необходимых для работы мышц. Отметим и то, что нормы БЖУ — это лишь общие рекомендации, во многом зависящие от пола, роста и веса человека. Норма нутриентов в день