БУЧ диета: меню на неделю, рецепты и отзывы

К своим почти 30 годам я всего 2 раза в жизни сидела на диете и оба раза - это было белково-углеводное чередование (БУЧ). Принято считать, что эта. БУЧхудой - 6 НЕДЕЛЯ диеты / План питания для ПОХУДЕНИЯ Больше информации в моем Инстаграм. Диета буч: правила, меню, отзывы. Сладкое слово «углеводы» в диете БУЧ отнюдь не означает поедание конфет и выпечки: крахмалы и сахара.

Секреты красоты звезд БУЧ-диета: меню для стройности Среди многочисленных методик похудения белково-углеводное чередование считается одним из эффективных способов сброса веса. Применение БУЧ-диеты помогает разогнать метаболизм, улучшить состояние организма и избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Какие продукты входят в ежедневное меню режима питания? Сколько калорий рекомендуется потреблять в сутки? Ниже подробно рассмотрены нюансы диеты и ее влияние на организм. Однако при длительном отказе от углеводосодержащих продуктов организм пытается компенсировать энергетические затраты за счет повышения аппетита и тяги к сладкому.

Чтобы этого не допустить, на втором этапе диеты в рационе увеличивается количество углеводов, а белков, наоборот, снижается, но калорийность пищи остается прежней. За первые сутки организм попросту не понимает, что состав пищи изменился, и продолжает сжигать жировые запасы, накапливая гликоген в мышечной ткани и печени Из-за того, что для нормализации уровня гликогена требуется время, на третьем этапе чередования нужно начать употреблять белки и углеводы в равном количестве.

БУЧ-диета: меню Опытные бодибилдеры советуют регулировать режим питания, прислушиваясь к собственному организму. Не стоит увлекаться безуглеводными днями — это может привести к замедлению метаболизма. Оптимальный вариант для начала диеты — 2 белковых дня с минимальным количеством углеводов, 1 день углеводного насыщения, 1 день нормального питания.

Придерживаться белково-углеводного чередования нужно циклично. Примерный план дневного питания в безуглеводные дни от 2 до 5 суток : творог — гр; куриная грудка отварная, запеченная с минимальным количеством жира — гр; овощи — не более гр; куриные яйца — 9 белков и 2 желтка. Суточная калорийность пищи не должна превышать ккал при постоянных физических нагрузках и — при минимальных.

Во время белковых дней рекомендуется питаться продуктами с высоким содержанием клетчатки, белка, пищевых волокон. Меню БУЧ-диеты лучше распределить на весь день, питаясь небольшими порциями. Список продуктов, которые нужно употреблять на 2-м этапе диеты: крупы рис, гречка, геркулес, манная и перловая крупа — до гр; фрукты и ягоды гранат, бананы, ананас, виноград, абрикосы — до гр; свежие и отварные, тушеные овощи морковь, огурцы, капуста, болгарский перец — до гр.

Обязательное условие во время диеты — употребление жидкости до 2 литров в сутки. Это может быть негазированная чистая вода, отвар шиповника или кисломолочный напиток. Расчет оптимального количества углеводов и белков производится с учетом веса худеющего: белковый день — 1 кг веса, умноженный на 3 гр белка и 1 гр углеводов; углеводный день — 1 кг веса, умноженный на 4 гр углеводов и 1 гр белка; смешанный день — 1 кг веса, умноженный на равное количество белков и углеводов 2 гр.

План питания подбирается индивидуально в БУЧ-диете; отзывы о данном способе сброса веса в основном положительные, его рекомендуют использовать диетологи и фитнес-тренеры. Это обуславливается тем, что диета проста в применении и не требует серьезных ограничений в питании.

На завершающем, третьем этапе диеты нужно употреблять белковые и углеводные продукты в равном количестве. В меню можно использовать нежирную рыбу и морепродукты, мясо, богатые клетчаткой овощи, каши, кисломолочные продукты и фрукты.

В следующей статье: рефлюкс пищевода Теги.

Белковые дни можете разнообразить: отзыыы — курица, обед — рыба, ужин — говядина. Перекусы между завтраком, обедом и ужином рекомендуется заполнить кисломолочными продуктами. В углеводные дни постарайтесь избегать сладких ягод и фруктов. Пищевые пристрастия разнятся, поэтому при выборе меню для диеты БУЧ на месяц важно учесть свои желания. Такой забег будет сложно преодолеть на обезжиренных йогуртах и постных грудках. Рацион не должен содержать только вареные или тушеные ингредиенты, позвольте себе немного творения. БУЧ диета: подробное описание