Аэробика дома для похудения за месяц на 10 кг

Сколько калорий я сжигаю за эту тренировку? 5 верных шагов к похудению - читайте на cheese-swiss.ru Перед выполнением. Перейти к разделу Видео: Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика - Видео: Как похудеть без диет? Аэробика дома/. Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких эффектов.

Интересное Эффективна ли степ аэробика для похудения? Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом — эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться. Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой , сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.

За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения? Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием. Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения.

Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно. Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения — просто идеальны.

Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит. Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах. Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.

Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов глюкозы, гликогена в ваших мышцах. Хватает этого запаса на минут интенсивной работы. Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку — ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов — жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.

Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе — минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься. Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать.

Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше — резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили — вы тут же восстановили. Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой.

Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион.

Об этом — далее. Сколько калорий сжигает степ аэробика Энергетические затраты традиционно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при занятиях степ аэробикой зависит от вашего веса чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение , а также от интенсивности занятий, возраста и некоторых других факторов. Ну а в среднем, степ аэробика сколько сжигает калорий, спросите вы.

Ответ — ниже. Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при этом можете спокойно разговаривать дыхание не сбивается. В этом случае степ аэробика сжигает калорий едва ли больше, чем энергичная ходьба.

Это около калорий в час. Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, или получится, но очень-очень медленно. Лучше взять себя в руки и постараться выложиться во время занятия. Среднеинтенсивная степ аэробика. Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, иногда прыжки, можете произнести пару предложений, но это уже затруднительно — дыхание сбивается.

При таких занятиях степ аэробика для похудения значительно более эффективна. За час вы потратите порядка калорий. Высокоинтенсивная степ аэробика. Вы летаете вокруг степа с огромной скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками.

Поздравляю, при такой интенсивности тренировки вы сожжете порядка калорий. Теперь, зная, сколько калорий сжигается при аэробике и, прибавив свои обычные суточные энергозатраты, рассчитанные в соответствии с вашим образом жизни, возрастом и весом, вы можете спланировать свой рацион и разобраться со вторым фактором, мешающим вам похудеть — избыточно калорийным питанием.

Но будьте внимательны. В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности.

Интересное Эффективна ли степ аэробика для похудения? Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом — эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться. Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикойсколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат. За счет чего похуудения худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения? Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием. Аэробика дома для похудения: видео