Похудеть за 5 недель: фитнес-тренер рассказал о популярной у знаменитостей диете

Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть. Получилось похудеть даже больше и быстрее, чем планировалось изначально. За время эксперимента я потерял 6,2 кг. Худел по 1,24 кг. Все мы знаем, что невозможно пытаться похудеть за 1 неделю на 10 кг, чтобы К примеру, Вы хотите потерять за недели до Нового года кг.

Часть 7. Часть 1. Часть 2. Часть 3. Часть 4. Часть 5. Часть 6. Закончился эксперимент, который длился 5 недель. Худел вкусно, без голода и срывов, регулярно кушая вредности и вкусняшки. Получилось похудеть даже больше и быстрее, чем планировалось изначально.

За время эксперимента я потерял 6,2 кг. Худел по 1,24 кг в неделю. По грамм в день. И это учитывая, что я начал эксперимент, имея нормальный вес. Я бы и дальше худел, но дальше просто некуда. Дальше - небезопасно для здоровья. Красным - фактические снижение веса. Основу моего рациона все 5 недель составляли бургеры, чебуреки, наггетсы, сахар, пельмени с майонезом, шашлыки, шаурма и другие подобные продукты полный список приведен ниже.

Напомню таблицу , условия из которой четко выполнялись все 5 недель. Я действительно питался раза в день. Первый прием пищи в среднем получался в часов, второй - в Первые две недели, пока организм адаптировался к изменению режима питания, было сложновато дотянуть до Потом проблем не было вообще.

Организм привык не есть с утра, и до обеда голода не было вообще. Зачастую приходилось идти на обед не из-за голода, а только потому, что надо было придерживаться графика питания. Спортом не занимался, в тренажерные и фитнес-залы не ходил. Ездил медленно специально, чтобы не превышать анаэробный порог.

Основным источником углеводов был сахар и мучное - продукты с высоким гликемическим индексом. Однако к последующему сильному голоду это не приводило. И даже наоборот, я использовал чай с сахаром, чтобы сбивать голод.

Я практически не пью алкоголь, но ради эксперимента регулярно употреблял спиртное. В основном пиво. Несколько раз был коньяк. Всё мое похудение проходило на калорийности ниже основного обмена. При этом мой основной обмен в районе калорий.

И ничего страшного не случилось. Невзирая на достаточно жесткие условия эксперимента и мой возраст почти 40 лет , никаких проблем со здоровьем у меня не возникло. В процессе эксперимента сдавались анализы. В качестве доказательства идеального состояния организма после такой жесткой диеты я сел на велосипед и проехал ровно три марафонские дистанции - ,6 км.

Если бы у меня были проблемы со здоровьем или с обменом веществ вряд ли я смог такое сделать. Для похудения необходимо и достаточно всего лишь два условия: дефицит калорий и полноценное питание. Все остальные советы и рекомендации в топку. Эксперимент по похудению на фастфуде прошел очень успешно. Но это вовсе не значит, что это прямое руководство к действию. Вовсе не обязательно, да и нежелательно питаться одним фастфудом.

И если уж можно похудеть на фастфуде, то худеть можно и на обычном питании, не насилуя организм одним сельдереем и капустой. Повторять подобные эксперименты без специальных знаний не стоит. Я специалист в вопросах питания и здоровья и четко знал, что, как и для чего делать. Итоги эксперимента: Целью было похудеть с 80,3 кг до 75 кг. План слегка перевыполнен.

Подробней: Список всего съеденного за время эксперимента: КБЖУ по дням: Во время эксперимента жестко контролировалась полноценность питания. Организм обеспечивался абсолютно всем необходимым согласно современным медицинским нормам.

На контроле было 47 параметров питания - калории, белки, жиры, углеводы, клетчатка, омеги-3, омеги-6, витамины, минералы и незаменимые аминокислоты. Именно поэтому меня не мучил голод и не было срывов - организм невзирая на дефицит калорий был сыт. Эксперимент по сбросу веса успешно завершился. Следующий этап - это поддержание достигнутого результата минимум до конца лета.

После сброса веса я стал выглядеть слегка тощим : Стал носить джинсы на один размер меньше, да и те уже стали великоваты. И потому решил добавить немного силовой нагрузки, чтобы добавить немного мышц. Очевидно, что в такой ситуации вес на весах начнет расти.

И показателем, указывающим на сохранение достигнутого уровня будет процент жира. Это конечно мало для моего возраста. На сегодняшний день программа насчитала мне уровень поддержки калорий при низкой физической активности и калорий при нагрузке чуть больше. На такой уровень и буду ориентироваться. А сегодня был первый день после эксперимента.

Организм настолько привык к двухразовому питанию, что есть захотелось только после Пошел в кафе и пообедал сразу на калорий : Во время эксперимента это был нижний ориентир калорийности на день. Это я так решил постепенно отучить организм от фастфуда и переходить на свою обычную еду.

Завтра по плану долгожданная овсяная каша и творог :.

Похудеть за 5 недель: ваша беспроигрышная тактика В погоне за стройностью мы нередко совершаем ошибки, пытаясь похудеть за пару доя на 10 килограммов. Лишние килограммы частенько отравляют нам жизнь. И в погоне за стройностью мы нередко совершаем ошибки, пытаясь похудеть за пару дней на 10 килограммов. Каждый человек должен понимать, что быстрое похудение не приводит ни к чему хорошему, а лишь подрывает здоровье. Похудеть за 5 недель: ваша тактика К тому же, сброшенные килограммы всегда быстро возвращаются, да еще и с излишком. Вспомните, как долго вы набирали вес, наверняка, этот процесс происходил в течение нескольких месяцев. Похудеть за 5 недель: Питание